Kommer jag att gå ner i vikt om jag tränar 3 timmar om dagen?

Att gå ner i vikt är i första hand en fråga om att utplåna mer kalorier än du konsumerar. Du kan göra det med enbart diet eller genom att träna för att bränna alla kalorier, men det rekommenderade sättet att gå ner i vikt är att kamma en hälsosam låg fetthalt med lågt kaloriinnehåll med motion. Detta hjälper dig att lära dig vanor för att hålla dig frisk och hålla bort tyngden långt efter din första viktminskning.

Övning är en viktig del av något viktminskningsprogram. (Bild: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Övning

Den rekommenderade mängden motion, enligt American College of Sports Medicine, är 60 till 90 minuter med måttligt intensiv träning fem till sex dagar i veckan för att gå ner i vikt. Medan du tekniskt kan träna i tre timmar om dagen och gå ner i vikt, är det väldigt extremt och kan lätt leda till utbrändhet. Enligt Cleveland Clinic har studier visat att personer som väljer extrema träningsplaner tenderar att brinna mycket snabbt och sedan ge upp träning helt och hållet. Detta kan så småningom leda till viktökning om ditt kaloriinnehåll inte justeras.

kalorier

Inget viktminskningsprogram är utan den grundläggande förutsättningen att du behöver bränna mer kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt. Om du skulle träna tre timmar om dagen, skulle dina kaloribehov vara lika höga eftersom du skulle behöva en viss mängd kalorier bara för att behålla den rigorösa regimen. Tekniskt sett kan du skapa ett större kaloriunderskott om du åt färre kalorier, men det skulle vara tveksamt att du skulle få energi att träna i tre timmar. Skillnaden i kalorier skulle vara ganska nära detsamma som om du utövar en timme och åt färre kalorier. Dessutom skulle mängden trötthet vara betydligt mindre om du tränar för de rekommenderade 60 till 90 minuterna, beroende på din intensitetsnivå.

rekommendationer

Förlora inte mer än 1 till 2 kg. per vecka kombinera diet med motion. Det tar ett överskott på 3 500 kalorier att bränna 1 kg fett. Om du börjar med att släppa 500 kalorier om dagen från din kost, förutsatt att du spenderar så många kalorier som du brinner, kan du förlora 1 kg på en vecka. Resten av kalorierna för att förlora det andra pundet bör komma från träning. Spridning övning över flera dagar undviker överansträngning och skador på kroppen.

Övriga risker

Att gå ner i vikt snabbt är frestande, antingen genom att utöva överdriven eller genom att gå på en kraschdiet. Crash dieter är lika skadliga som extrema träningsprogram. Djur med mycket lågt kaloriinnehåll leder ofta till undernäring och kan leda till att binge äter överkompensera för förlusten av näringsämnen. Många människor blir viktiga när de börjar äta regelbundet igen. För säkerhet rekommenderar MedlinePlus.com att männen stannar över 1500 kalorier om dagen och kvinnor går inte under 1200 kalorier om dagen.

överväganden

Rådgör med en läkare innan du börjar träna eller träna. Om du är överviktig, eller behöver hoppa startar din diet, kan en läkare tillfälligt förskriva en mycket lågt kalori diet. Håll koll på dina kalorier i en journal så att du kan vara medveten om hur många du spenderar och konsumerar. Detta kan hjälpa dig att göra bättre val på vägen eftersom du blir mer medveten om hur många kalorier du kan använda med träning och hur många du konsumerar med vissa livsmedel.