Träningspass för människor med dåliga handleder
En skada eller smärta i dina handleder kan allvarligt störa din träningsplan. Men med flera övningar kan du träna din överkropp med minsta eller ingen involvering av dina handleder. Inkorporera dessa rörelser i din rutin för att fortsätta träna tills dina handleder är bättre. Eventuell skada eller smärta bör kontrolleras av en läkare innan du börjar ett träningsprogram.
En kvinna tränar med en EZ curl bar. (Bild: luckyraccoon / iStock / Getty Images)Använd en annan bar
Om du upplever smärta i dina handleder medan du utför barbellrörelser, kan du ha en anatomi som predisposes dig till att smärta i armen när du arbetar med en rak bar. Rak bar övningar kan lägga mycket stress på dina handleder, särskilt om du har armar som naturligtvis hänger sig från kroppen när du slappnar av. Byt ut en rak bar med en EZ-bar under övningar som bicepskrullar, tricepsförlängningar och upprättstående rader. Börja med lätta vikter och sluta omedelbart om du fortsätter att uppleva smärta.
Undvik fria vikter
Till skillnad från laterala höjningar med fria vikter tillåter maskinens laterala höjningar dig att träna deltoida musklerna i dina axlar och trapeziusmusklerna i din övre rygg utan att involvera dina handleder. Ställ in sätet så att det passar din höjd och lägg dig sedan på maskinen. Placera dina armbågar under dynorna och höja armarna till en punkt något över horisontellt. Håll platsen för andetag och sakta sakta ner armarna till startpositionen.
Hitta ett alternativ
Övningar för bröstet, till exempel bänkpress och hantelflugor, är omöjliga att utföra om du har en allvarligt skadad handled. Pec däckflugor gör att du effektivt kan träna bröstkorgsmusklerna utan risk för att dina handleder förvärras. Sitt vid maskinen med dina armbågar pressade mot dynorna. Krama dina armbågar tillsammans och håll sammandragningen i slutet av rörelsen. Återgå till startpositionen för att slutföra en rep.
Koppla bort dina handleder
Genom att använda en armband och en låg remskiva, kan du helt eliminera engagemanget av dina handleder under bicepkrullar. Fäst armbandsanslutningen på lågskivan, och fäst den ordentligt på underarmens underarm. Stå eller sitta inför maskinen och krulla din hand mot axeln. Vrid rörelsen och sakta sänk armen till startpositionen. Håll din armbåge intill kroppen i hela rörelsen. Upprepa övningen med din andra arm.
