Träningspass för armens inre sida
Om du kämpar med inre armfett kommer några förändringar i träningsrutinen att hjälpa dig att förlora fettet. Även om det inte går att fånga bort ett enda område kan du kombinera intensiv hjärtaktivitet med armstärkande rörelser för att förlora fett över hela kroppen, inklusive armarna.
En kvinna gör pushups. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)cardio
Även om Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar minst 150 minuter i veckan med måttligt intensiv träning för att bara behålla din nuvarande vikt. Det kan inte exakt bestämmas hur mycket som behövs för att gå ner i vikt - eftersom alla är olika. Mer är bättre, säkert. Intensiteten där du tränar är också en faktor. Men ett kombinerat program för att minska kalorier och öka din konditionsträning till upp till 300 minuter i veckan hjälper dig att gå ner i vikt totalt.
Chair Dips
Börja med att sitta på en fast stol med fötterna planterade på marken. Placera dina händer på kanten av stolen, med palmerna vända bort från kroppen. Sänk långsamt din kropp mot golvet, böj dina armbågar i 90 graders vinkel. Gå tillbaka till startpositionen och slutföra åtta repetitioner av stolsdipp under träningspasset.
Underarmsplank
En annan effektiv övning för åtdragning av armarnas inre sidor är underarmsplanken. Börja i en uppskjutningsposition. Din vikt ligger på dina underarmar och dina tår med dina armbågar placerade under axlarna. Se till att din nacke är i linje med din ryggrad och fortsätt andas normalt. Håll den här positionen i 20 sekunder. Återgå till startposition och vila i 30 sekunder. Därefter upprepa underarmsplanken tre gånger under träningspasset.
Hantelkrullar
Börja ut i stående position, dina fötter är placerade om axelbredd från varandra. Håll 5-lb. hantlar i var och en av dina händer. Börja med att böja din högra arm om 90 grader, och krulla sedan din högra arm till axlarna. Sänk armen tillbaka till startpositionen och repetera hantelkrullarna åtta gånger på höger sida av kroppen. Sedan upprepa åtta gånger på vänster sida av kroppen. När du har avslutat åtta repetitioner på båda sidor av kroppen, ta med båda armarna mot axlarna och krulla åtta gånger.
Circuit Training
Bränn fett över hela kroppen, inklusive armarnas inre sidor med en kretsutbildningsmetod. Med detta tillvägagångssätt börjar du med en armstärkande övning, som hantelkrullar. Växla sedan till en kraftfull kardioaktivitet, till exempel hoppa rep. Växla tillbaka till en armstärkande övning, som underarmsplanken. Rotera sedan till din intensiva hjärtaktivitet i några minuter. Fortsätt till kretskortet i minst 30 minuter.
