Träning för att öka hastighet och agility för fotbollsspelare

Fotboll är en anaerob sport som består av snabba utbrott av aktivitet följt av korta viloperioder. För att bli framgångsrik måste en fotbollsspelare ha ren spridningshastighet, men också förmågan att undvika andra spelare och göra tacklar, vilket kräver smidighet. Hastighet och smidighet utvecklas bäst under lågsäsongen så att spelarna startar konkurrensperioden så väl som möjligt.

Fotboll kräver toppkonditionering för att spela på högsta nivå. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Zig-Zag Sprint

Fotbollsspelare går sällan i raka linjer. De måste kunna undvika motsatta spelare som försöker hantera dem för att ha bollen kvar. För att förbättra din multidirectionell körförmåga, utför zig-zag sprints. Placera 10 kottar eller böjliga stolpar i rad med 6 fot mellan varandra. Från en stående start 10 meter före den första konen, accelerera mot den första markören och sprut så fort genom konerna så fort du kan. Håll så nära hindren som möjligt och fokusera på sideställning i stället för vida, svepande vändningar. Du kan göra denna övning mer utmanande genom att minska avståndet mellan markörerna eller genom att dribba en fotboll.

Broken 100-Yard Sprints

Denna borrning är en variation av "självmord" som används i basketträning och utvecklar spridningshastighet samtidigt som man hanterar förmågan att snabbt ändra riktning - båda är viktiga i fotboll. Placera fem kottar på marken 5 meter från varandra. Stå bredvid den första konen. På gång, sprint till den första konen och tillbaka till början. Strax springa ut till den andra konen och sedan tillbaka. Upprepa processen och kör till kott nr 3 och sedan kon nr. 4. Borren är färdig när du kommer tillbaka till början och har täckt 100 meter. Vila i en minut och upprepa.

Högknipplöpning

Denna borr förbättrar ditt löpande tempo och knälyft, som överförs till en snabbare sprinthastighet och bäst utförs med hjälp av en träningssteg. En smidighetsstege är en platt ram av lådor som kan användas för en mängd olika borrar. Stå 10 meter från slutet av stegen och börja jogga på plats. Lyft dina knän högt så att låren är parallella med golvet. Håll dina knä upp och spring framåt medan du fokuserar på en snabb fotsträckningsfrekvens snarare än framåthastigheten. Kör längden på stegen, så att du går i varje ruta en gång med varje fot. I slutet av stegen, accelerera och sprint 20 meter. Gå tillbaka till början och upprepa.

T-sprintar

T-sprints lär dig att ändra riktning snabbt och också hjälpa till med multidirectionell sprinthastighet. Gör en stor "T" form med markörskeglar. Den horisontella och vertikala axeln ska vara 10 meter lång. Stå längst ner på den vertikala axeln. På väg, sprid framåt och rör den första konen. Dra åt vänster och tryck på vänster konus. Dra åt höger och rör den högra konen. Dra åt vänster för att återvända till mittenkonen. Efter att du rört den, springa du bakåt till startpositionen. Vila en minut och upprepa. Du borde alltid vända framåt när du utför borren.