Träningspass för att öka sprinthastigheten

Tom Green, en åtta-tiden all-amerikansk idrottare, betonar att din spridningshastighet ökar om du lär dig hur du spenderar så lite tid som möjligt att röra marken med fötterna. Tanken är att explodera från startlinjen och behåll de explosiva rörelserna genom sprinten. Det här är exakt vilka träningspassar som ökar sprinthastigheten kommer att göra: förbättra din explosivitet. Gör så många repetitioner som möjligt innan du förlorar form.

Kvinna sprinter redo att köra (Bild: nd3000 / iStock / Getty Images)

Knä pick-ups

Höj knäna i midjepåhöjningen medan du joggar långsamt för ett avstånd på 10 m. Sport-fitness-advisor.com noterar att du bör koncentrera dig på dina armar och armbågar som du gör, håll armbågarna i 90 graders vinkel och dina armar spänningsfria. Försök att göra så många markkontakter som du kan, och oroa dig inte för hur fort du går.

Tuck Jumps

Squat ner och hoppa sedan rakt upp så högt som möjligt. Medan du sitter i luften, ta knäna upp till bröstet så högt som möjligt, så landa smidigt, knäböj och repetera.

Rakett hoppar

Tom Green erbjuder en variation på hoppa hoppet som innebär att hoppa och explodera i luften, men den här gången håller kroppen din så rak som möjligt och sträcker armarna upp över huvudet. Din kropp ska vara i en helt rak linje högst upp i hoppet. Mark, squat och repetera.

hoppar

Något barn vet hur man hoppa över, men hoppar över för att öka spridningshastigheten måste överdrivas, så gör varje hoppa så högt som möjligt, med hjälp av dina armar i en pumpning för att hjälpa din kropp på väg upp. I stället för att gå i höjd, hoppar du på avstånd och hoppar så långt du kan med varje hopp. Återigen, använd en pumpning med dina armar för att hjälpa dig att få avstånd med varje hoppa. Tom Green rekommenderar att träna i 30 m, gå tillbaka till startlinjen och upprepa.