Yoga och Mortons Neurom

När varje steg är smärtsamt, som om du har en sten eller marmor i din sko - men du har tömt dem och vet att de är klara - du kan ha Mortons neuromål. Det här godartade tillståndet händer när vävnaden som leder till tårens nerver förtärnar, hindrar känslan och orsakar brännande smärta och domningar i fotens boll som strålar ut i tredje och fjärde tår.

Smärta mellan din tredje och fjärde tå är ofta Mortons neurom. (Bild: Staras / iStock / Getty Images)

Aktiviteten förvärrar ofta Mortons neurom, inklusive yoga. Men när du väljer rätt poserar och utför dem noga för att sträcka tårna, kan du stoppa nervkompressionen i spåren.

Kontrollera med din vårdgivare om du misstänker att du har Mortons neurom, eftersom ibland endast en steroidinjektion eller kirurgiska ingrepp lindrar din smärta.

Sträcka dina piggies

Yoga innebär att hjälp att sträcka ut tårna kan hjälpa till att lindra några av trycket som orsakar smärta på nerverna. En av de potentiella orsakerna till Mortons neurom är för hårt av skor, till exempel höga klackar eller bergsklättringsskor. I yoga bär du inte skor, vilket givetvis ger tårlättnaden. Sök ut specifika töjsträckor, inklusive tåsträcka:

Sitt på dina sken med knäna böjda.
Lyft dina skinkor något för att klämma på tårna under.
Luta dig tillbaka mot dina klackar. Placera händerna på mattan framför dig för att lindra något av trycket på tårna om känslorna är för intensiva.
Bo för fem till 10 andetag.

Denna ställning kan vara ganska intensiv, så gå långsamt och var noga med att använda djupa yoga andetag för att underlätta ditt sinne och obehag. Om smärtan är någonsin outhärdlig eller skarp och skjutning, överge stillningen omedelbart.

Läs mer: 12 lätt, när som helst flyttar för att stärka dina fötter och anklar

Lindra dina fötter

Medan inversioner inte botar ditt Mortons neurom, kan de erbjuda lättnad till dina smärta fötter. Utmanande alternativ inkluderar Handstand och Headstand, men du behöver inte vara en gymnast för att dra nytta av att vända upp och ner. Prova benen på väggen för att ge lättnad:

Placera din matta vinkelrätt mot en vägg.
Ligga tillbaka på din matta. Lyft upp dina ben och sköt dina skinkor för att röra vid väggen.
Förböj dina ben upp längs väggen.
Andas i 5 minuter eller längre.

Använd en stol

Du kan fortfarande träna yoga även om stående är ont. Använd din matta för sittande och lutande ställningar, men sitta i en stol under Warriors och andra stående ställningar. Du kan sträcka dina höfter, höja armarna och böja knäna, men stolen lindrar trycket på fötterna. De lugnande aspekterna av yoga som inkluderar andningsarbete och medling finns tillgängliga, oavsett hur svårt du gör varje hållning.

Använd en stol för att stödja din vikt. (Bild: Endopack / IStock / Getty Images)

Läs mer: The Best Chair Yoga Workout

Undvik vissa ställen

Balansering kan vara extremt smärtsamt när du försöker stå på foten med neurom. Tree, Half Moon, Warrior III och Eagle med din drabbade fot som bas kan irritera foten, istället för att läka den.

Flygplansposition kan irritera foten med neurom. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

När du regelbundet övar och upplever en eventuell tåspridning och breddning av fötterna, kan du försöka igen med balans. Yoga tränar tårna för att naturligt separera, vilket kan lindra vävnadstrycket som komprimerar nerverna. Förändringsprocessen kan ta månader eller år, så förvänta dig inte att yoga ska arbeta sin magi över natten.

Under tiden kommer din läkare troligen att hantera Mortons neurom med hjälp av anti-inflammatoriska läkemedel, is och vila.