Yoga & Viktträning
Kärnkomponenterna i yoga involverar poserar, även kallade ställningar och andning. Viktträning innebär att man lyfter antingen fria vikter, som hantlar, vikter på en maskin eller - precis som i yoga --- din egen kroppsvikt. Du kan kombinera fördelarna med både yogans flytande ställningar och viktträningens muskelskulpterande rörelser. "Känn dig inte som att du måste utesluta den ena eller den andra", notera grundarna till My Yoga Online-webbplatsen.
Instruktör som leder en yogaklass (Bild: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)fördelar
Yoga och vikt träning ger något överlappande fördelar. Yoga hälsofördelar omfattar ökad fitness, stressreducering, viktminskning och hantering av kroniska tillstånd, såsom smärta, ångest, depression och sömnproblem. Viktutbildning, webbplatsens anteckningar, resulterar i tonade muskler och övergripande kroppsförbättring, reverserar åldersrelaterad muskelförlust, ökar bentätheten, upprätthåller gemensam flexibilitet och hjälper till vikthantering.
jämförelser
De senaste regeringens riktlinjer kräver två dagars styrketräning i full kropp för optimal hälso- och viktvård, noterar läkare och näringsspecialist Dr Melina Jampolis, som skriver för CNNHealth.com. Om du följer dessa riktlinjer, men funderar på en övergång till makt yoga, kommer du att kunna replikera den viktbärande komponenten av viktträning i yoga också, när du flyttar dina extremiteter och håller yogaställningar. Yoga erbjuder också en känsla-bra, stresshanteringskomponent, noterar hon. Mindre kraftiga yogakurser kan inte utgöra ett hot mot muskeltonen på viktmaskiner eller fria vikter, men det bästa alternativet kan vara att "inkludera både yoga och styrketräning i ditt vanliga träningsprogram" skriver hon.
typer
Du kan träna antingen yoga eller tyngdsträning, eller båda, under din träningsvecka, eller till och med "yoga med vikter" som blandar disciplinerna. I yoga med vikter klasser, kommer du att använda 1, 3 eller 5 pund vikt för att sträcka musklerna, släppa spänningar och engagera musklerna i den djupa kärnan, enligt Jampolis.
effekter
Både yoga och viktträning blir viktiga för att bekämpa muskelförlust som börjar på din trettiotalet och fortsätter med ungefär 3 procent per årtionde, enligt Jampolis. Federal riktlinjer för fysisk verksamhet rekommenderar sträcknings-, balans- och stabilitetsrelaterade metoder, till exempel yoga, förutom styrketräning och kardiovaskulär träning, för personer som är 65 år eller äldre.
Tidsram
Delta i viktträning med hantlar i 20 minuter, två gånger i veckan, rekommenderar Centers for Disease Control i deras fysiska aktiviteter riktlinjer. Alternativ med yogapraxis i 30 minuter, fyra gånger i veckan.
missuppfattningar
Vissa tränare är rädda för att träning kan leda till styva, styva ben och muskler, vilket gör aktiviteten kontraproduktiv mot yoga och tvingar dem att välja mellan den ena eller den andra. Medan i vissa fall viktträning kan förkorta musklerna och generera stelhet, bör en träningspersonal eller personlig tränare kunna vägleda dig till ett konsekvent viktträningsprogram som kompletterar yoga. båda programmen måste balanseras för att undvika att sakna dagar som leder till rodnad och risker för överdriven trötthet från att överdriva den, skriv grundarna till My Yoga Online-webbplatsen.
Expertutlåtande
Yoga-instruktören Lorna Bell, som skriver i "Yoga Journal", konstaterar att han först och främst är förvånad över den "intensiva mentala sidan för att träna i vikt", vilket som yoga kräver att du möter inre latskap och driva dig själv till gränsen. Båda disciplinerna använder visuella kontaktpunkter för koncentration och kräver balans, styrka och efterlevnad av strikt form. "Så dessa till synes motsägelsefulla aktiviteter, viktträning och yoga kompletterar varandra", sa hon och noterade att hon fusionerade dem i en rutin som involverade yoga-motsträckor efter viktträning av en muskelgrupp.
