Yoga Asanas för magefett

Magefett eller visceralt fett ligger djupt inuti buken, som omger dina inre organ. Överskott av visceralt fett producerar hormoner som kan öka risken för allvarliga hälsoproblem, inklusive stroke, hjärtsjukdomar och vissa former av cancer och diabetes. Toning dina magmuskler med yoga asanas kan hjälpa dig att se ut och må bättre när du minskar magefett. Få din läkare tillåtelse innan du börjar ett nytt träningsprogram.

Ko och katt

Denna klassiska yoga övning fungerar i tvärgående buken, den djupaste muskeln i bukväggen. När du arbetar ordentligt håller den tvärgående din mage platt, förhindrar ryggbelastning och förbättrar din hållning. Börja på dina händer och knän. Låt din mage hänga ut mot golvet och andas in, låt din rygg sjunka ner i koen. Håll i 10 sekunder. Andas ut, tryck på din navel i mot ryggen när du sätter upp din rygg som en rädd katt. Håll i 10 sekunder och släpp sedan ut magen igen i 10 sekunder. Upprepa, gå varje gång 10 gånger. Gör denna övning upp till tre gånger per dag i tre till fyra veckor.

Ben-Raising Asana

Sanskritnamnet för denna asana är Urdhva Prasarita Padasana, ofta kallad UPP. Det är gjort liggande på ryggen, svänger dina förlängda ben genom en nästan 90 graders båge. Rörelserna hjälper till att minska fettet runt buken, stärka underkroppen och tona bukorgarna, noterar bidragande redaktör och yogainstruktör Richard Rosen i "Yoga Journal". Denna asana jobbar med dina djupa bukpsoas-muskler där de fäster vid ländryggen. Ligga på ryggen med knäna böjda, fötter på golvet, klackar ca 12 tum från dina skinkor. Inhaling, långsamt höja ditt högra ben med ditt knä böjda, tills din lår kommer nära din buk. Nu andas, gradvis sänker din högra fot ner. När dina tår borstar golvet, andas in och lyfta det högra benet igen. Fortsätt i minst en minut och upprepa sedan med vänster ben. När du känner dig bekväm att lyfta ett ben i taget, prova rörelserna med benen ihop. För stabilitet, håll din mage fast, din nedre ryggrad i sin naturliga kurva och palmer pressas ner till golvet bredvid dig.

Stående twist

Stå på en plan yta med armarna sträckta rakt ut till sidorna vid axelhöjd för denna Kundalini yoga träning. Böj knäna något och vrid din övre torso och huvudet till höger från din midja. Vrid hela vägen till vänster; och fortsätt sedan vridning från höger till vänster snabbt i en sömlös rörelse. Andas normalt hela tiden. Den här rörliga asanaen riktar sig till din mittdel. Dessutom kanter den mot en aerobisk träning som är en nyckelkomponent för att förlora fett.

Avslappning

När du upplever för mycket stress, ökar din nivå av hormonet kortisol och mer av dina kalorier omvandlas till fett, vilket omedelbart deponeras runt buken, konstaterar Dr. Timothy McCall i "Yoga Journal". Ett extra däck runt magen kan indikera insulinresistens - en föregångare till typ 2-diabetes, tillägger McCall. Att träna Savasana, ett sanskrit ord som betyder Corpse utgör, ligga ner och ta några djupa andetag. Tillbringa fem minuter avkopplande alla dina stora muskelgrupper. Medveten avslappning kan hjälpa dig att hantera stress och förhindra överflödig magefett.

rekommendationer

Övervaka hur du känner under din asana rutin och se till att du inte tvingar några sträckor. Djup andning hjälper dig att maximera fördelarna med dessa asanas, förutom den stående vridningen. Undvik att känna dig yr från syreintaget genom att göra djup andning när du sitter eller ligger ner. Kolla med din läkare för att se vilka yoga asanas är lämpliga för dina behov.