Yoga för att lindra en dragkropp

En dras i ljummen, även känd som en ansträngd ljumsk, uppträder när adduktormusklerna längs de inre låren sönderrivs eller delvis sönderdelas enligt New York University. Adductor-musklerna börjar i ljummen och löper längs insidan av låret och sitter fast på insidan av knäet. Du kan uppleva smärta, ömhet eller styvhet på grund av en dras i ljummen. Adductor muskler kan bli svagare. Använd inte yoga till makt genom ljumskvärk; istället lita på mjuka sträckor för att återfå flexibilitet och styrka på detta område.

Gör en mild fjäril sträcker sig. (Bild: Ales_Utovko / iStock / Getty Images)

Wide-legged Forward Bend

Denna hållning kan skapa en välkommen sträckning genom de inre låren, vilket lindrar styvheten i ljumskområdet. Men eftersom du kanske känner dig känslig eller ömt på grund av den drabbade ljummen börjar du med att stödja din kropp med en hylsa eller fast kudde under dina höfter. Detta kommer att höja din torso, vilket minskar intensiteten i sträckan. När du är sittande, förläng båda benen direkt framför dig och försiktigt börja glida benen utåt i en V-form. Du bör känna en mild sträcka genom ljummen. Sitt upp rakt, och använd sedan dina armar och torso för att krypa mot ett ben eller det andra; Du kan också tippa fram fingrarna framför dig. Att vila pannan på en annan hylsa, kvarter eller kudde kommer att minska intensiteten genom ljummen och ländryggen.

Butterfly posera och groin

Sittande fjärilsposition kan också skapa en mild sträckning genom dina adduktormuskler, enligt "Yoga Journal". För att uppnå denna ställning, börja med att sitta på en förstärkare eller kudde för att höja din torso och minska trycket genom ljummen. Långsamt böja dina knän och föra sålarna på dina fötter tillsammans, så att dina knän lätt kan falla mot golvet. Ta tag i fötterna och sitta rakt och andas för fem räkningar. Om stretchen känns för intensiv, arbeta inte knäna mot golvet. Låt dem istället sväva naturligt. Med tiden som dina drogna ljumskar läkar dina knän ner lägre för en större sträcka.

Stående Straddle Pose

Ställ i benen ungefär 3 meter från varandra, justerad för din höjd och graden av stretch du vill uppnå. Tårna bör pekas något inåt; dina klackar är något utåt. Placera båda händerna på dina höfter och långsamt svänga fram tills dina händer når golvet. Vila med din torso inverterad, andas långsamt och låta dina adduktörer och höfter sakta sträcka sig. Om sträckan känns för intensiv för din lutna ljummen, försiktigt häl-tå fötterna något närmare varandra.

Lyssna på din kropp

Var noga med din kropp när du återvänder till yoga efter en skada, enligt "Yoga Journal." Om du upplever smärta, känslighet eller ömhet i dina adductor-muskler under yogaklassen, ta dig tillbaka från pose och varna din instruktör. Att pressa genom smärta i ett försök att uppnå din tidigare flexibilitet kan leda till försämring av skadan.