Yoga Therapy för en Bulging Disk

Om du lider av en utbuktad skiva, kan du leta efter sätt att undvika läkemedelsbehandling, operation eller andra invasiva behandlingar. I det fallet finns det goda nyheter. Medan yoga-utövare länge vet att övningen kan göra underverk för ryggradsproblem, har den allmänna medicinen officiellt givit sin välsignelse. Den senaste American College of Physicians riktlinjer för ryggmärg förespråka yoga tillsammans med andra mer holistiska tillvägagångssätt.

Yoga är ett livskraftigt sätt att behandla bulging diskar. (Bild: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images)

Läs mer: 3 övningar som kan skada din rygg

Om de diskarna

Skivor fungerar som kuddar mellan ryggkotorna i ryggraden, som de skyddar genom att absorbera chock. Ofta likställd med en gelédrona, deras mjuka squishy-center är inneslutet av ett tufft broskskikt. Tid och skada kan orsaka att brosket blir skört, vilket ibland orsakar att det yttre skiktet på skivan släpper ut eller bulter in i ryggradskanalen.

Även om frasen "bulging" och "herniated" ibland används omväxlande när de appliceras på ryggradsdiskar, är det en skillnad. En utbuktande skiva uppstår när hårdhetens yttre utstickar i ryggraden. En hernierad skiva har vanligtvis splittrat eller knäckt, vilket gör att en del av den gelatinösa fyllningen kan läcka ut. Bulging diskar kan bli till herniated disks, som är mer benägna att orsaka smärta eftersom det brutna materialet kan irritera ryggradskanalen.

Fortsätt försiktigt

Om du har diagnostiserats med ett diskproblem eller tror att du har en, är det viktigt att diskutera yoga med din ortopedist. Medan många yoga poserar kan hjälpa, kan andra skada. Och det är inte detsamma för alla.

Också, var noga med att informera din yoga instruktör om ditt specifika ryggmärg. Generellt är det inte en bra idé för framåtvecka för personer med diskproblem eftersom de komprimerar skivorna och kan skjuta dem längre ur sin plats. Lyssna på din kropp. Det skickar vanligtvis dig ett tydligt meddelande om en pose är rätt eller fel för ditt tillstånd.

En hernierad skiva är mer sannolikt att orsaka smärta än en utbuktande skiva. (Bild: stevanovicigor / iStock / Getty Images)

Läs mer: Tillbaka smärta efter yoga

Ischias: Den ultimata smärtan i rumpan

Ett av de problem som en utbuktad skiva kan orsaka är ischias, som kan vara en skarp smärta eller en tråkig värk som börjar i rumpan och kan utstråla ner ett eller båda benen. En utbuktande skiva kan orsaka ischias genom att påverka de ryggnerven som grenar ut från ryggraden. I det här fallet, försök Mountain posera. Det är en stående ställning som hjälper till att justera din hållning och särskilt ditt bäcken. Också bra för att hjälpa de ryggkotorna anpassar sin attityd är den gamla standbyen Downward-Facing Dog.

Få Un-hamstrung

Starka hamstringar orsakar bäckenet att dra ur anpassningen och är en frekvent bidragare till diskproblem. Men framvikter - vanligtvis det första tillvägagångssättet för att sträcka ut hamstrings - kan förvärra saker om du har en böjande skiva. Istället kan du försöka luta hand-till-stor-tå pose med ett ben i taget och ett bälte hakat runt din fot för att förbättra din sträcka utan att sänka din nedre rygg. Du kan också dra nytta av en Wide-Legged Forward Bend, eftersom den bredda ståndpunkten är mindre sannolikt att skapa diskkomprimering som är ett problem med andra framåtveckor. Och du kan alltid ta den enkla vägen ut med en modifierad Corpse pose, utförs med dina ben upp och dina kalvar dockade på en stol eller soffa.

Backbends: Antidot till Gravity

Backbends är en stapel av yoga övning eftersom de tjänar till att motverka det faktum att de flesta av våra dagliga aktiviteter drar oss framåt, skärpa och försvaga musklerna hela ryggen. Gör plats för din utbuktande skiva för att gå tillbaka där den hör hemma med Cobra, vilket gör plats mellan kotorna och förhindrar komprimering. Bridge pose är en annan sida från Yoga 101 som hjälper till med justering av lägre kropp. Det utförs från en bakre position med knäna upp och innebär att lyfta bäckenet uppåt för att plana ut kurvan i ryggen, engagera bäckensmusklerna och erektorns spinae.