Yoga sträcker sig för övre ryggen

Många människor håller stress och spänning i sina övre ryggar, vilket leder till täthet och smärta. Och även om du spelar sport och lyfter vikter är bra för din kropp, kan vissa aktiviteter låta dina övre ryggmuskler känna sig ömma och styva. Släpp spänningar och sträcka överdragna övre ryggmuskler med den gamla träningsövningen. Bara ett fåtal utförs när du känner dig särskilt spänd eller efter en träning kan du omedelbart hjälpa dig att må bättre.

Lätt stress och spänning med kattposition. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Cat Pose

Hälften av en pose combo kallad Cat-Cow, Cat Pose är så-namngiven, eftersom den efterliknar formen av en rädd kattens välvd rygg. Rundar ryggen och trycker på händerna i mattan sprider axelbladet och sträcker alla övre musklerna.

Hur:

Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under dina höfter. Andas ut som du rinner på ryggen, pressar genom dina palmer och breddar över din övre del. Tuck bäckenet lätt och ta din haka mot bröstet. Håll dig här en sekund och återgå till en neutral ryggrad. Upprepa så många gånger som önskat.

Eagle Arms

Full Eagle Pose är en balansering hållning utförd på ett ben; men det finns ingen anledning att du inte kan göra bara den övre halvan av pose, vilket är en kraftfull öppnare för övre ryggmusklerna och en enkel ställning att göra var som helst när du känner dig övre ryggstammen.

Hur:

Stå upp högt med fötterna om höft avstånd från varandra. Dra ut dina armar ut framför dig och korsa vänstra armen över höger vid armbågarna. Sammankoppla dina underarmar och pressa dina palmer tillsammans framför ansiktet med händerna vinkelrätt mot ditt ansikte. Lyft upp armarna så att dina överarmar är parallella med golvet och tryck ner armbågarna ifrån dig för att öka sträckan i överkroppen. Håll dig för flera djupa andetag. Därefter, varva ner dina armar och upprepa hållningen, den här gången passerar din högra arm över din vänstra sida.

Om dina axlar är täta och du inte kan blanda dina underarmar, nå bara och ta tag i dina motsatta axlar.

Läs mer: 5 Myter om ryggmärg Debunked

Ta tag i klacken starkt i kaninpositionen. (Bild: Nedjelly / iStock / Getty Images)

Kanin Pose

En av de 26 ställningarna som utförs i en Bikram yoga-klass, kaninpositionen förlänger ryggraden och sträcker ryggen, armarna och axlarnas muskler.

Hur:

Kom in i barns ställning med knäna tillsammans och dina armar sträckte sig bakom dig. Ta tag i dina klackar med händerna, runda på ryggen och dra ditt panna mot knäna. Placera toppen av ditt huvud på marken. Andas ut som du lyfter dina höfter upp till taket och rullar på huvudets krona. Ta med pannan för att röra knäna, eller så nära som möjligt. Dra på dina klackar för att helt förlänga dina armar. Tryck genom din övre rygg för att bredda dina axelblad. Håll pusten för fem till 10 djupa andetag.

Läs mer: En hemlösning för sänka ryggsmärta