4 provade sätt att slå en viktminskning platå

Vi har alla varit där: den fruktade tyngdförlustplateauen. Du har jobbat hårt, tittat på dina kalorier, gå ner i vikt och - helt plötsligt - du fastnar.

Försöker man slå ett viktminskningsläge? Här är hur! (Bild: Pavel1964 / iStock / GettyImages)

Oavsett vad du gör, kan du bara inte falla under det numret på skalan. Är platån vanligt, eller är det någon okänd skymningszon som stöter på alla människor som försöker gå ner i vikt?

Jag hjälper klienterna att gå ner i vikt för att leva, och jag kan säga att jag har sett allt. Det här är vad jag har lärt mig: Klienterna som slår på viktminskningsplåtar har alla en sak gemensamt - de ger inte längre 100 procent.

[Läs mer: Varför din träning fungerar inte]

När du först börjar ett viktminskningsprogram är du upphetsad och ivriga att göra dessa stora förändringar i ditt liv. Men vid vecka 8 börjar entusiasmen och disciplinen minska. Låt oss möta det: Det är svårt att vara upphetsad och ivriga att träna och äta rätt varje dag. Det tar emellertid den typen av mentalt och fysiskt engagemang att fortsätta kasta punden.

Om du känner att avläsningen på din skala inte kommer att röra sig, fråga dig själv om du verkligen ger den till allt. Hoppar du på träning? Äter du lite mer än du kanske loggar? Eller försöker du slå en vikt som helt enkelt är för låg för din höjd och kroppstyp?

[Läs mer: Varför bara äta hälsosam garanterar inte viktminskning]

Hur kan du återuppliva den entusiasmen och få tillbaka på rätt spår? Här är några idéer som har hjälpt mina kunder:

1. Definiera ditt mål.

Skriv ner vad ditt viktminskningsmål verkligen betyder för dig och hur det skulle gynna ditt liv. Att lägga det på papper kan vara en bra daglig påminnelse för dig.

2. Byt saker upp.

Ändra dina träningspass. Prova några nya lektioner i gymmet.

3. Ange ett korttidsmål.

Anmäl dig till en tävling - det kan vara en 5K, en halv maraton eller en triathlon. Träning för en tävling är ett bra sätt att ge dig ett träningsmål som gör att du tränar hårt.

4. Kontrollera dina kalorier.

Ta reda på om du äter rätt mängd kalorier för din kropp. Det är möjligt att du behöver äta mindre än du ursprungligen trodde. Eller du kanske inte äter tillräckligt med mat, vilket kan få din kropp att gå i svältläge. När det händer stoppar all viktminskning.

Försök med dessa tips nästa gång du ser ett viktminskningsläge. Men, viktigare, kom ihåg att numret på skalan inte definierar dig - det är bara ett nummer. I slutet av dagen är det viktigast att du är frisk.

Skriven av Kim Eagle

Läs mer: https://www.livestrong.com/blog/4-proven-ways-beat-weight-loss-plateau/#ixzz5W0zfgqcS