4 tecken du kan äta för mycket protein

Protein är viktigt för din hälsa av många anledningar: Människor som försöker gå ner i vikt brukar följa en lågt kolhydrat, högprotein diet.

Protein är bra för dig, men gå inte överbord. (Bild: Pavlo Kucherov / AdobeStock)

Protein hjälper dig att känna dig full och nöjd efter en måltid och ger bränslet för dina träningspass. Men har du någonsin undrat om du kan äta för mycket protein?

Läs mer: Hur mycket protein är rätt för dig?

Svaret på det är inte riktigt så skarpt och torkat: Mängden protein som passar dig beror på många faktorer, såsom ålder, kön, vikt, aktivitetsnivå och hälsomål.

Institutet för medicin rekommenderar 46 gram protein per dag för den genomsnittliga vuxna kvinnan och 56 gram per dag för den genomsnittliga vuxna manen. Idrottare, seniorer, personer som återhämtar sig från skador eller sjukdom och gravida eller ammande kvinnor behöver cirka 25 procent mer protein.

Men de flesta amerikaner äter cirka 100 gram protein per dag, vilket motsvarar att äta tre fem ounce biffar per dag!

Tecken på att du äter för mycket protein:

Är antalet på skalan krypande? (Bild: nito / AdobeStock)

1. Du får vikt

Om du ökar ditt proteinintag utan att minska andra livsmedel i din kost kommer du att ha ett överskott av protein och kalorier. Och om du har en stillasittande livsstil och äter överflödigt protein - eller överflödigt någonting - kommer du att gå ner i vikt.

Känna sig törstig? (Bild: radekprocyk / AdobeStock)

2. Du är Dehydrerad

Överskottsprotein filtreras ut ur kroppen genom dina njurar. En biprodukt av proteinmetabolism är kväve. Njurarna använder vatten för att spola ut kvävet, vilket skapar en dehydrerande effekt. När du minskar kolhydrater, behåller din kropp mindre vätska också.

3. Du har matsmältningsfrågor

Har illamående, matsmältningsbesvär, divertikulit eller förstoppning? När du ökar kött, fisk, kyckling, ost och annat mejeri på en protein med hög proteinhalt och inte äter tillräckligt med fiber, använder njurarna överflöd av vatten för att kväva din kropp och du kan utveckla förstoppning.

För mycket protein lägger också på dina matsmältningsenzymer, vilket kan leda till matsmältningsfrågor.

4. Du har dålig andedräkt och huvudvärk

I en diet med karbohydrater med ökat protein och fett kan din kropp gå in i ett tillstånd av ketos. I ketos brinner din kropp i fett för bränsle istället för kolhydrater. Dålig andedräkt och huvudvärk är en biverkning av ketos.

Läs mer: 13 Överraskande vegetabiliska källor av protein

Det största potentiella problemet med att följa en protein med hög protein är att du inte får tillräckligt med fibrer, antioxidanter, vitaminer och mineraler, som alla finns i korn, grönsaker och frukter.

Så vad kan du göra? Växla några av dina proteinkällor till växtbaserade proteiner, som sedan kommer att ge dig dessa andra nödvändiga näringsämnen.

Legumes är en utmärkt alternativ källa till protein. (Bild: Lukas Gojda / AdobeStock)

Här är några högre proteinkällor:

Bönor (1 kopp = 15 gram)

Sojabönor (1 kopp kokt = 29 gram)

Linser (1/2 kopp kokt = 9 gram)

Havregryn (1 kopp kokt = 6 gram)

Quinoa (1 kopp kokt = 8 gram)

Brunt ris (1 kopp kokt = 5 gram)

Bokhete (1 kopp kokt = 6 gram)

Försök få lite av ditt protein från växtfoder. (Bild: nata_vkusidey / AdobeStock)

Om du begränsar korn och kolhydrater, prova dessa proteinfyllda alternativ:

Mandlar (1/4 kopp = 4 gram)

Solrosfrön (1/4 kopp = 6 gram)

Jordnötssmör (2 matskedar = 8 gram)

Mandel smör (2 matskedar = 7 gram)

Spenat (1 kopp kokt = 5 gram)

Tofu (5 gram / fast = 12 gram)

Hampfrö (3 matskedar = 11 gram)

(Källa: USDA Nutrient Database for Standard Reference)

Tänk på att alla växtbaserade proteinkällor inte har alla essentiella aminosyror som din kropp behöver som djurproteiner gör. Men om du äter en mängd hela mat hela dagen kommer du sannolikt att få alla de aminosyror du behöver.

Som alltid är moderering viktig: För en hälsosam, balanserad diet, äta en kombination av växt- och djurkällor proteiner och en bra mängd grönsaker med vissa hela korn och lågglykemiska frukter.

Vad tror du?

Vet du hur mycket protein du äter per dag? Vet du hur mycket protein du behöver äta? Har du någonsin lidit någon av de fysiska effekterna som nämns ovan? Äter du växtbaserade eller animaliska proteiner? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.