7 träningsgrupper som kommer att bråka din stress
Visst kan träning hjälpa dig att passa in i ett gammalt par jeans eller ge dig en uppsättning mördare biceps, men det är också den perfekta stress-buster - och få saker är viktigare för din hälsa än det.
Dansa din stress bort! (Bild: vgajic / E + / GettyImages)"Övning är det ultimata stresshanteringsverktyget, eftersom det sänker dina kortisolnivåer, vilket i sin tur slappar av musklerna och gör din hjärna må bra", säger Mia Finkelston, M.D., en familjeläkare som behandlar patienter via LiveHealth Online. "Förutom att öka serotoninhalterna, som kan hjälpa till att bekämpa depression och ångest, producerar också endorfiner, som är som din egen personliga väska med glädje."
Även om de flesta fysiska aktiviteter som får dig att flytta och öka din hjärtfrekvens hjälper till att bekämpa stress (speciellt om det också är något du tycker om att göra), här är sju av de bästa stresslindringsövningarna. Din sanity kommer att tacka dig.
1. Löpning
Få saker kan smälta bort stressen på en lång dag som att snöra på ett par sneakers och slå på trottoaren. "Running är meditation i rörelse", säger Josh Emdur, M.D., medicinsk chef för SteadyMD Running. "Vi lever i en värld fylld av distraheringar och körning gör det möjligt för oss att filtrera bort bullret och bara vara närvarande. Att göra riktade träningspass, som hill repeats, intervaller eller fartleks hjälper till att hålla dig fokuserad och i zonen."
Och om du inte är en för att helt ställa ut världen, kompis upp. "Människor är sociala, gemensamma varelser", säger Dr. Emdur. "Samtidigt som det går att solo kan lindra stress, skulle de flesta löpare vara överens om att en social springning med vänner är ett av de bästa sätten att varva ner."
Hur man kommer igång: Som om någonting i livet är det omöjligt att gå från nybörjare till marathoner över natten, så börja små. Ta en jogga i närheten - eller ens gå - och bygg därifrån när du ökar din uthållighet. Du kan också byta från att gå till körning och arbeta upp till ett uppsatt löpande mål. Var noga med att bära bekväma sneakers och ha gott om vatten till hands.
Hitta din Zen i yogaklass. (Bild: Klaus Vedfelt / Taxi / GettyImages)2. Yoga
Även om denna verkar som en no-brainer som ska ingå i denna lista, är det bra. Det är verkligen en av de bästa stress-busting aktiviteterna runt. "Yoga har studerats som en uppsättning verktyg för stresshantering och har visat sig vara otroligt effektiv", säger Baxter Bell, M.D., författare till Yoga for Healthy Aging. "De vanligaste verktygen är poses, andningsarbete och meditationsteknik."
Bell säger en orsak till att yoga är så effektiv för att bekämpa stress, genom att sänka det sympatiska nervsystemet aktiviteten - bland annat kamp eller flygrespons. "Yoga tenderar att sätta nervsystemet i bättre balans, vilket resulterar i en övergripande större välbefinnande."
Hur man kommer igång: De flesta studior erbjuder nybörjarkurser, som undervisar grundläggande ställningar. Men om du känner dig blyg om din Downward Dog, finns det massor av nybörjare yoga videor på nätet. Vanligtvis är Hatha yogaklasser bra för spirande yogier, eftersom de är långsammare. Vinyasa, Ashtanga och Bikram klasser (som kan värmas upp till 104 grader) är bra för när du har de grundläggande dragningarna. Och när du börjar, är det en bra idé att ha rekvisita, som yoga-block och en yoga-rem, för att hjälpa till att perfekta din form.
Läs mer: 10 Bästa Yoga Poses För Nybörjare
3. Kickboxning
Det bör inte komma som för mycket av en överraskning att både boxning och kickboxing har visat sig packa allvarliga stresslindrande slag. En japansk studie från 2014 visade att deltagarna, efter att ha slutfört ett boxningsprogram, hade en signifikant minskning av spänningsangst, depression-förkastning, ilska och fientlighet.
Anledningen? Det endorfinproducerande, svettinducerande träningspasset är ett idealiskt utlopp för att få ut en liten (och inte så liten) frustration i livet. Och nej, du är inte en dålig person för att föreställa dig din chef som stansväskan.
Hur man kommer igång: Vissa boxning och kickboxing klasser är mer intensiva än andra, så hitta en anpassad till din personlighet och fitness nivå. Forskarkurser i ditt område (du kan till och med observera en klass), och var noga med att berätta för din instruktör att du är ny. De flesta kickboxing-gym erbjuder utrustning, men vissa kan kräva att du tar med boxhandskar, fotled och huvudbonader. För klassen, bära bekväma kläder som inte är för lös och var noga med att ha mycket vatten i närheten.
4. Dansa
Vid någon tidpunkt i ditt liv har du förmodligen försökt att skaka av en dålig dag genom att spränga en liten Beyonce. Och fungerade det? Förmodligen åtminstone lite. För att ta stresssmältning till nästa nivå, lägg till rörelse till dina slag.
Förutom att du hjälper dig att svettas och producera känslomässiga hormoner (och, låt oss vara ärliga, det är bara vanligt roligt), dans är en fysisk form av självuttryck - med andra ord kan du släppa spänning du har varit tappning upp på ett unikt och personligt sätt.
En 2014-studie i The Arts in Psychotherapy fann att bara en positiv danssession kan hjälpa till att bekämpa depression och ångest mer effektivt än att bara lyssna på musik eller till och med kraftigt träna.
Hur man kommer igång: En av de stora sakerna att dansa är att den är subjektiv. För att det ska fungera som ett stresshanteringsverktyg behöver du inte ta ut stora pengar till ett gym eller träna. Att enkelt vrida upp låtarna medan du städar huset kan göra underverk för ditt humör. Med det sagt, om du vill ta ett mer formellt tillvägagångssätt, är linjedanserna - som inte längre är reserverade strikt för landsmusik - ett bra sätt att gå, eftersom rörelserna är repetitiva, så de är lätta att förstå.
(Bild: jacoblund / iStock / GettyImages)5. Pilates
Pilates har funnits i nästan ett sekel, men hälso- och stress-busting-fördelarna är fortfarande sanna idag. Genom att kombinera andning och kärnarbete med rörelse- och kraftbyggande rörelser är Pilates en total kroppsövning (tänk yoga mot aerobics). Ett bra alternativ för nybörjare till träningsvärlden, Pilates hjälper till att minska stressen, lindra axel och nacksmärta och stärka immunförsvaret - såväl som din kärna.
Hur man kommer igång: Om du kan svänga det, är en privat Pilates-klass idealisk för att lära dig grunderna och arbeta på din form. Om det inte är möjligt, börja med en grundläggande matklass (inte en Pilates-klass som omfattar utrustning, t.ex. reformerklasser) eller leta efter en introduktionsklass online eller genom en fitnessapp. När du först börjar, är det enda du behöver en träningsmatta.
Läs mer: 10 nybörjare Pilates övningar du kan göra hemma
6. Tai Chi
Tai Chi utvecklades ursprungligen för självförsvar, och har utvecklats till en av de mest beprövade metoderna för stresshantering. Som yoga är tai chi en form av rörlig meditation, vilket bidrar till att minska spänningen och främja lugn genom en serie graciösa, flytande rörelser och fokuserat andningsarbete.
Långsamma och låga effekter, tai chi är perfekt för människor vars huvudsakliga fitness mål är mentalvård. Som sagt, luras inte av tai chis till synes mildt sätt: Den här forntida konstformen förbättrar också flexibilitet, balans och styrka. Som en extra bonus har tai chi kopplats till bättre sömn och smärtlindring.
Hur man kommer igång: Det finns många "tai chi basics" -videor tillgängliga, men för att lära sig korrekt form och andningsteknik är en certifierad instruktör det bästa sättet att gå. Det är också användbart att ha kunskap om meditation eller mindfulness-tekniker, eftersom båda ofta införlivas i praktiken.
7. Walking
Oavsett om du precis börjat med en träningsrutin eller vill lägga till något lågt påverkande (och lugnt) på vad du redan har gjort är promenader en bra övning - och det kommer med en mängd hälsofördelar, inklusive spänningsreduktion. Något att tänka på, men: Se till att dina promenader är text- och instagramfria.
"Den enkla handlingen med uppmärksam andning under träning kan hjälpa till att minska övergripande stressnivåer och hjälpa dig att uppleva en bättre nattsömn," säger Dr. Finkelston. "Oavsett om du kör eller går - allt som får dig att flytta - bara den enkla förändringen av landskapet och bryta från din typiska rutin är mycket fördelaktigt."
Hur man kommer igång: Letar du efter en kryssning efter arbetet runt staden för att övergå från "kontorsläge"? Eller går det tidigt på morgonen runt i ditt grannskap, där det bara är du och fåglarna, låter mer tilltalande? Det enda sättet att upptäcka ditt ideala vandringsscenarie - det vill säga som fungerar bäst för att lindra stress - är att testa olika alternativ.
Läs mer: 12 träningar för att förbättra ditt humör
