En diet att gå ner i vikt i låren

Att ha övervikt i låren är annorlunda än att ha det i magen. Abdominalt fett kan leda till djupt visceralt fett som packar runt organen och ökar risken för kroniska sjukdomar. Eftersom det inte finns några större organ i låren, är den värsta effekt du kan uppleva en lägre självkänsla. Genom att ändra din kost kan du smala ner dina lår och få tillbaka ditt självförtroende.

En ung kvinna äter sallad. (Bild: Mike G / Hemera / Getty Images)

missuppfattningar

Spotreducering är tanken att du kan gå ner i vikt på bara ett område. Detta är en myt. Att gå ner i vikt i dina lår, du behöver gå ner i vikt genom hela din kropp. En diet kan hjälpa till att göra det möjligt.

Storlek

Klipp tillbaka på kalorier för att främja viktminskning. Genom att minska ditt dagliga intag med 500 till 1000 kalorier kommer du att förlora 1 till 2 kg. en vecka, enligt National Institute of Health. Om du har disciplinen och försöker förlora din lårvikt snabbt, gå med den högre minskningen.

typer

När du minskar dina kalorier, undvik mat som är hög i natrium, socker och mättat fett, som bacon, kycklingvingar, pizza, kakor, kakor, glass och muffins. Istället väljer du livsmedel som är höga näringsämnen och kan höja dina energinivåer, såsom magert kött, fisk, bönor, nötter, frön, frukter, grönsaker och fullkorn.

Tidsram

Den tid på dagen du väljer att äta kan få effekt på ditt viktminskningsmål. Om du äter en måltid och väntar länge innan du äter igen, kan du bli ravenös och nå något ohälsosamt. För att förhindra att det händer, ta en måltid så fort du står upp och fortsätt att äta varannan tre timmar för resten av dagen. Detta kommer inte bara att hålla din hunger under kontroll, men det kommer också att lyfta din metabolism.

effekter

När du dricker kalorier i form av vätskor kan de orsaka viktökning precis som mat. För att smala ner dina lår, byt ut kalorierade drycker med vatten. Det är inte bara vatten som är kalorifritt utan spolar också toxiner från ditt system och håller dig hydratiserad. Som en extra bonus kommer dricksvatten med dina måltider att hjälpa dig att fylla dig och förhindra dig från att äta.

överväganden

För att öka din framsteg, gör kardiovaskulär träning. Gör någon form som innebär dina lår, till exempel snabba promenader, löpning, elliptisk träning, trappklättring, cykling eller roddning. Syfta i 45 till 60 minuter av hjärtat och gör det fyra eller fem dagar i veckan.

Varning

Innan du börjar med några nya ätningsmönster, få samtycke från din läkare.