Ett dietpulver som orsakar magen att känna sig full

Dietpulver hjälper till att bekämpa hunger, vilket hjälper dig att konsumera färre kalorier när de används korrekt. Dussintals sorter gör tilltalande marknadsföringskrav, men inte alla kan leverera sina löften. Snarare än att förlita sig på det första tillskottet du hittar, använd ett hälsosamt pulver kombinerat med en balanserad diet och en aktiv livsstil.

Protienpulver i en scoop sitter på en träyta. (Bild: Brian Balster / iStock / Getty Images)

typer

Dietpulver inkluderar drinkblandningar, proteinpulver, mjölksersättningsmedel och pulveriserade tillägg. De är utformade för att få dig att känna dig full med bara ett måttligt antal kalorier, så du kan äta mindre hela dagen och gradvis gå ner i vikt. Pulver innehåller i första hand dehydrerade proteinkällor som soja eller vassle, markkorn, starka vitaminer och mineraler, smakförstärkare och artificiella eller naturliga sötningsmedel. Inte alla pulver har samma ingredienser, kaloriantal per portion eller effekter på aptit och fullhet. Kontrollera ingrediens- och näringsetiketter försiktigt vid jämförelse av produkter.

Viktminskningsresultat

Att regelbundet använda ett dietpulver som stimulerar känslor av fullhet är ett sätt att sänka kalorier och smala ner. Pulver som innehåller vassleprotein som huvudbeståndsdel är effektiva eftersom, enligt Natural Standard, vassleprotein kan fungera som aptitskyddsmedel. Sojapulver har liknande effekter. I en studie av Nutrition Journal från 2003 av överviktiga och överviktiga deltagare uppnådde de som drack sojabaserade matsättningshakningar "signifikanta [positiva] förändringar i kroppsvikt" och kroppsform. Enligt en studie från 2010 av "Diabetes / Metabolism Research and Reviews" förlorade överviktiga personer som följde en diet med proteinrika, pulveriserade kosttillskott mer vikt efter 12 månader än personer som följde en mer konventionellt balanserad diet och använde inte kosttillskott.

Nutrition Profile

Hur full du känner efter att ha konsumerat ett dietpulver beror på en kombination av faktorer, inklusive kaloriantalet för produkten och dess näringsinnehåll. En standard 30 gram servering av vassleproteinpulver har cirka 110 kalorier, 2 gram fett, 1 gram kolhydrater, 1 gram socker och 23 gram protein. En artikel från 2007 som skrivs ut i "American Journal of Clinical Nutrition" påpekar emellertid att de flesta mjölksersättningsdrycker främst innehåller socker snarare än protein. Även om artikeln säger att socker kan leda till en signifikant och långvarig viktminskning, är den mycket mindre näringsrik än protein, och artikelns författare konstaterar att dess effekter på mättnad är högvariabel och beroende av faktorer, inklusive användningsmetoder och sammanhang.

Säkerhet

Dietpulver klassificeras som kosttillskott, vilket innebär att de inte omfattas av samma hälsokrav som äkta livsmedel. Dr Monica Zangwill, folkhälsoexpert, säger att pulver och mjölkbyte inte har några formella ingrediensstandarder och kan göra påståenden som inte är underbyggda av vetenskaplig forskning. Innan du använder något dietpulver för att hjälpa till med viktminskning eller komplettera din normala matplan, kontakta din läkare för godkännande.

överväganden

Att undertrycka aptit med hjälp av ett dietpulver garanteras inte att arbeta. Du måste ta i färre kalorier än du bränner för att framgångsrikt gå ner i vikt, så det är inte troligt att du ser resultat om du lägger till pulver i din diet men ändrar inget annat eller om du använder ett mjölksutbytespulver som inte inducerar känslor av mättnad . Det hälsosammaste sättet att behålla fullhet och uppnå en hälsosam vikt är genom en balanserad, näringsrik matplan och regelbunden motion.