En lista över goda fetter Vs. Dåliga fetter för att förlora vikt
Även om fett gram innehåller mer än dubbelt så många kalorier som gram protein och kolhydrater, är fetter viktiga komponenter i en hälsosam diet - inklusive viktminskningsplaner. Vissa livsmedel som innehåller friska fetter kan till och med öka mättnad, vilket gör det enklare att kontrollera kaloriintaget för effektiv viktminskning. Att välja ohälsosamma fetter ökar dock din risk för kroniska sjukdomar, som högt kolesterol och hjärtsjukdom.
En skål med mandel. (Bild: Sophie James / iStock / Getty Images)Lista över hälsosamma fetter
Att äta hälsosamma fetter, i måttlighet, under viktminskning uppfyller dina kostbehov utan att öka dina kroniska sjukdomsrisker. Exempel på hjärt-hälsosamma fetter inkluderar växtbaserade oljor - som olivolja, canola, valnöt, sojabönor och linfröoljor - nötter, frön, nötkött, avokado och oliver. Nötter och frön är rika på hjärt-hälsosamma fetter samt fiber och protein, vilket ökar mättnad mer än kolhydrater eller fett, så de är ett idealiskt val när du försöker kasta pund.
Fett att undvika
Dåliga fetter är de som ökar din kroniska sjukdomsrisk när de förbrukas i överskott. Dessa inkluderar mättade animaliska fetter - som finns i smör, svamp, helmjölk, glass, grädde, ost och högfett kött som bacon. Växtbaserade fetter som har hydrerats och innehåller transfett - finns i margariner, förkortningar, stekt mat och kommersiella bakverk - ökar också risken för hjärtsjukdomar, så undvik dem när du försöker att hälsosamt gå ner i vikt.
Viktförlust kaloribehov
Mängden hälsosamma fetter du bör äta under viktminskning beror på dina kaloribehov. Att äta 500 till 1000 färre kalorier än ditt vanliga intag hjälper dig att förlora 1 till 2 pounds per vecka. Men kvinnor behöver minst 1200 kalorier dagligen och män kräver minst 1500 kalorier per dag för att säkert gå ner i vikt utan att behöva medicinsk övervakning. USDA Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att fetter utgör 10 till 35 procent av dina dagliga kalorier.
Rekommenderade portioner
Friska fetter är grupperade i oljemadgruppen. Om man konsumerar 1 200 kalorier om dagen, rekommenderar dietriktlinjerna för amerikanerna att man syftar på fyra 1-tsk delar oljor; Om du följer en plan för viktminskning med 1 600 kalorier skjuter du 5 teskedar från oljegruppen dagligen. En 1-tsk portion motsvarar 1 tesked av en växtbaserad olja, åtta stora oliver, en sjätte av en avokado, 1,5 tsk nötsmörsmör eller en tredjedel av en uns nötter eller frön, enligt ChooseMyPlate.gov.
