En träningsplan för att gå ner i vikt för tonårsflickor

Det finns inga standardviktlinjer för tonårsflickor. Medan du kanske känner dig annorlunda än dina lilla och luta vänner, bör du bara försöka gå ner i vikt om din läkare har angett att det kommer att förbättra din hälsa. Hoppa över dieten och svältdieten; de kommer göra dig mer skada än bra. I stället fokuserar på att bli mer fysiskt aktiv och på att äta en mycket näringsrik, naturlig-matdiet.

Dansklassen är bara ett alternativ för träning. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)

Flytta det

Få minst 60 minuters träning dagligen. Jogging, sport eller dansklass i gymmet är alla alternativ. Om du inte tycker om motion eller känner dig besvärlig när du gör det, välj aktiviteter som verkar mindre "formella" som att gå på hunden eller cykla. Tre dagar i veckan, gör muskelsstärkande aktivitet, som att arbeta med lätta vikter, yoga eller calisthenics, för att förbättra din kroppssammansättning och öka din metabolism. Övning hjälper dig att bränna kalorier så att du går ner i vikt utan att behöva begränsa din kost så mycket att du upplever näringsbrister.

Ät att känna och se bra ut

Viktminskning kommer från både motion och diet. För att behålla din vikt behöver du mellan 1.800 och 2.400 kalorier per dag - minska detta med 250 till 500 kalorier per dag för att förlora 0,5 till 1 pund per vecka, vilket anses vara en hälsosam takt. Går lägre risker att du inte får tillräcklig näring. Ett sätt att skära ut dessa kalorier är att dike alla bearbetade livsmedel, inklusive chips, spannmålsprodukter, läsk och snabbmat.