En träningsplan med bruten fot

Det är möjligt att ha en trasig fot och fortsätta med din normala träningsrutin, men det rekommenderas inte. Benfrakturer måste stabiliseras för att ge dem tid att läka ordentligt. Du kommer med största sannolikhet att ha en klämma för att immobilisera din fot och behöver stanna kvar under en tid. Med kryckor eller en gångbana kan du skapa en träningsplan för att hålla dig i form medan foten läker. Utsätt alltid läkarens order när du planerar en träningsplan när du har brutna ben.

En patient med en trasig fot ligger i en sjukhusbädd. (Bild: Bignai / iStock / Getty Images)

Simning

Hitta träningsplaner som inte är viktiga, såsom att bada. Så länge du inte är utrustad med en gjutning, kan du komma i vattnet och lätt hålla bort din brutna fot, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Håll dig vid poolens sidor och sparka på benen. Använd en kickboard om du känner ont när du står i vattnet. Lägg dina ben över kickbordet och utför simma slag för att träna din överkropp. Håll dig i poolens djupa ände och slitvatten för att uppnå en aerob hjärtfrekvens när du bygger överkropp och benmuskler.

Crosstraining

Om du har en stressfraktur kan din läkare tillåta dig att fortsätta med viktiga övningar på olika dagar. Fortsätt normala övningar långsamt, gradvis bygga upp intensiteten och varaktigheten av aktiviteten. Ju mer tryck du lägger på sprickan, desto mer sannolikt är du att öka pausen och få ytterligare komplikationer. Undvik intensiv träningsövning och istället rida en elliptisk tränare varannan dag och träna på en stabilitetskula som gör crunches och pushups på andra dagar. Ta alltid en viloperiod på minst 48 timmar mellan specifika träningspassar medan din trasiga fot läker.

Skodon

Felaktig eller slitna skor kan ha spelat en roll i din skada. Även om det inte gjorde, när du fortsätter träna, vill du se till att du har rätt skon för att stödja din fot ordentligt och förhindra komplikationer medan din trasiga fot fortsätter att läka. Fråga din kirurg om ortodynamik att placera i dina skor för att du ska behålla en riktig gång. Extra vaddering i dina skor kan mildra den stress som din försvagade fot genomgår, så att du kan börja gå och långsamt återvända till spring, jogging eller sport som kräver mer kraftig fotplacering.

Cykling

En stationär cykel är den säkraste formen av cykling under de första fyra till sex veckorna av din återhämtning från en trasig fot. På en stationär cykel löper du inte risken för att falla eller måste förlita dig på din skadade fot för att försätta dig. Cykling på en upprätt eller liggande stationär cykel är effektiv för att bygga lår- och kalvsmuskler som du behöver stödja din kropp när du återupptar mer vanliga träningsaktiviteter. Du kan få din aerob träning med mycket liten inverkan eller belastning på din skadade fot. Tänk på att cykla utomhus när du är återhämtad om du är utsatt för problem med fötterna.