Aktiviteter för att bränna 700 kalorier om dagen

Ditt mål att bränna 700 kalorier om dagen hjälper dig att förlora ett pund om fem dagar. En kilo kroppsvikt motsvarar 3500 kalorier, vilket ökar din aktivitetsnivå för att använda kalorier är en lösning på väg till viktminskning. En träning för att bränna 700 kalorier är intensiv, så tala med din läkare innan du börjar något träningsprogram. Om du inte kan slutföra hela träningspasset vid en session, dela den in i två dagliga sessioner.

En träning för att bränna 700 kalorier är intensiv. (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Hopprep

Jump Rope (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Hoppa rep bränner ett stort antal kalorier. Enligt National Institute of Health, en 150-lb. personen bränner cirka 750 kalorier i en timmes rephoppning. Om du väger mer än 150 kg, förvänta dig att använda mer kalorier, och om du väger mindre, kommer du att bränna ett något mindre antal kalorier. Hoppa rep utförs med eller utan repet. Variera dina fotmönster och hoppa från sida till sida, framåt och bakåt eller utåt och inåt.

Löpning

Running (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Running är en annan högaktivitet som bränner mycket kalorier på kort tid. En 165-lb. Person som kör 10,9 miles per timme, eller en takt på en mil i 5 1/2 minuter, bränner cirka 707 kalorier på 30 minuter. Det här är en mycket snabb takt. Sakta ner till halva takten och kör 5,5 miles i timmen för att bränna cirka 740 kalorier på 60 minuter.

Vinter

Skidåkning (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Vinteraktiviteter som längdskidåkning och snöskovning bränner ett stort antal kalorier inom en timme. NIH rapporterar att en 150-lb. Person som går längdskidor i en timme bränner 700 kalorier. Om du bor i ett område som inte har snö, använd en inomhusskidmaskin för liknande resultat. Tung spolning, flytta mer än 16 kg. på en minut bränner också nära 700 kalorier inom 60 minuter.

Andra alternativ

Promenader i 80 minuter för att bränna 700 kalorier om du väger 160 kg. (Bild: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

American Council on Exercise, ACE, rekommenderar att du ökar din dagliga kalorianvändning för att hjälpa till med viktminskning. Om du behöver mindre intensiv träning, föreslår ACE att gå i 80 minuter för att bränna 700 kalorier om du väger 160 kg. Eller simma i 68 minuter för att bränna 700 kalorier. Trädgårdsskötsel bränner 700 kalorier om du väger 160 kg. och trädgård kontinuerligt i 105 minuter. Cykling på 10 miles per timme i 96 minuter är ett annat sätt att använda 700 kalorier om du väger 160 kg. Dina träningsalternativ är obegränsade. Välj vad du tycker om och kan göra och vara aktiv varje dag.