Alla naturliga fettförbränningstillägg

Att veta om naturliga fettförlusttillskott kan göra skillnaden mellan att minska din midjestorlek och bara minska din plånboksstorlek. Forskning av dietist Lauren Kelley konstaterar att en av tre personer kommer att vara på en diet när som helst, med endast en av 20 som uppnår sina målvikter. För att undvika att lägga till denna statistik finns det några saker att veta om kosttillskott som kan spara tid och pengar. Kontakta din vårdgivare innan du använder den här informationen.

Fettförlust kräver tillsyn. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)

Fakta

Dietary Supplement Health and Education Act definierar "naturlig" som något som inte har lagt till färg, artificiell smak eller inte syntetiskt producerad. Amerikanska livsmedels- och drogadministrationen definierar kosttillskott som någon kombination av följande: A vitamin, mineral, ört eller botanisk, en aminosyra eller ett koncentrat, metabolit eller extrakt Detta är en viktig skillnad att göra när man köper ett fettförbränningstillägg . Många fettförbränningsprodukter kan bättre klassificeras som läkemedel än vitaminer, örter eller botaniska ämnen. Du vill ha den naturliga sorten eftersom de ofta är säkrare, mer effektiva långsiktiga och har hälsosamma fördelar.

Grönt te

Göras av löv från Camellia sinensis-växten, reducerar grönt te oxidationsprocessen, vilket bidrar till att bevara höga mängder polyfenoler som kallas katekiner. På grund av dessa katekiner har grönt te förmågan att stimulera fettförlust under träning och när stillasittande. Grönt te innehåller också koffein, vilket visar sig öka energiförbrukningen efter konsumtion. Grönt teextrakt är tillgängligt i kapslar eller som färska tepåsar.

Inte alla fetter är lika; vissa är bra, lite dåliga. De sorter du vill ha är de som finns i lax, makrill och annan fet fisk. Specifikt är omega 3 en antiinflammatorisk som förbättrar hälsan. Detta fett har också fördelaktiga effekter på viktminskning och kroppssammansättning. Deltagare i en studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" förlorade mer kroppsfett genom att konsumera en oljig fiskmjöl per dag eller använda omega 3 kapslar än de som inte gjorde.

fördelar

Använda några eller alla dessa naturliga fettförlusttillskott tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden träning kan leda till dramatisk fettförlust och kroppssammansättning. Direkta fördelar med att gå ner i vikt och vara hälsosam inkluderar en minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och andra fetma relaterade problem. Indirekta fördelar kan innefatta ökat förtroende, välfärd och ökad energi.

missuppfattningar

Medan fettförbränningstillskott kan leda till stor fettförlust måste försiktighet utövas. Det kan vara frestande att tänka att om lite får resultat kommer fler att få ännu större resultat, vilket inte är fallet. För mycket koffein kan till exempel orsaka huvudvärk, missbruk och skakningar om de tas i för hög dos. Följ alla etikettinstruktioner.

Protein och fett

Det finns många typer av fettförbränningstillägg som fungerar på kroppen på olika sätt. Följande är de tre bästa som är tillgängliga, prisvärda och mycket effektiva.

Öka ditt proteinintag bör vara högst upp på listan, och här är varför. En studie som publicerades i "Journal of Nutrition & Metabolism" 2008 visade att personer som åt 125g protein per dag förlorade 3,3 kg mer kroppsfett än de som följde en diet som låg i protein. Ökande kostprotein är effektivt eftersom det hjälper till att behålla muskelmassan, vilket kräver mer energi att bibehålla än fett.

överväganden

Kosttillskott får inte vara riskfria för vissa populationer. Vissa tillskott kan interagera med receptbelagda läkemedel, vilket kan vara livshotande. Kontrollera med din läkare eller vårdgivare innan du köper eller använder några tillägg.