Mängden L-karnitin att ta för optimal fettförbränning
Karnitin är en antioxidant som används av din kropp för att förvandla det fett du äter till energi. Vanligtvis gör kroppen mycket karnitin, så tillskott är inte nödvändiga. Men vissa människor tar tillskott i hopp om att öka viktminskning, men forskning tycks inte stödja denna praxis. Innan du tar L-carnitin-tillskott, kontakta din läkare, eftersom det kanske inte är säkert för alla.
L-karnitintillskott. (Bild: Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images)L-karnitinfettförbränningseffekter
Teoretiskt kommer en ökning av karnitin i musklerna att öka mängden fettförbränning, men tillägg L-karnitin ökar inte typiskt karnitinmängden i muskler, enligt en granskningsartikel som publicerades i fetma recensioner i oktober 2011. Till exempel, ett djurstudie som publicerades i Annals of Nutrition and Metabolism 2004 visade att L-carnitin-tillskott inte ökade fettförlusten, medan uthållighetsträning uppnådde detta mål. Du kan vara bättre att öka din kardiom istället för att ta L-karnitintillskott för fettförlust.
L-Carnitin Viktminskning
L-karnitin är tänkt att bidra till att öka muskeln samtidigt som fett minskas i kroppen och för att hjälpa människor att känna sig mindre trötta, vilka alla kan potentiellt förbättra viktminskningsresultatet. Teorin om att L-karnitin bidrar till att öka muskelmassan och minska kroppsfett tycks dock inte vara uppbackad av forskning. Till exempel fann en djurstudie som publicerades i Annals of Nutrition and Metabolism 2002 att kompletterande L-karnitin inte bidrog till att förbättra kroppssammansättningen eller viktminskningen i samband med en diet med reducerad kalori. Ett bättre sätt att öka viktminskningen och förbättra din kroppssammansättning är att följa en diet med nedsatt kalori tillsammans med att delta i både kardio- och styrketräning. Övningen hjälper till att bygga muskler och behålla din nuvarande muskelmassa medan du bränner mer kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Skapa de rätta omständigheterna
En studie publicerad i The Journal of Physiology i februari 2011 rapporterade om en uppsättning omständigheter där muskelkarnitinen ökade hos människor. Det kräver hög konsumtion av kolhydrater tillsammans med L-carnitin-tillskottet två gånger dagligen i minst sex månader, eftersom kortare tidsperioder inte visade några ökning av muskelkarnitinnivåerna. Denna ökade muskelkarnitin gjorde det möjligt för deltagarna att träna längre utan att känna som om de arbetade lika hårt. Möjligheten att öka övningslängden och intensiteten kan göra det lättare att gå ner i vikt, men vissa människor tycker att det är svårare att gå ner i vikt när man konsumerar stora mängder kolhydrater, så det är inte klart om denna uppsättning omständigheter faktiskt kommer att vara till hjälp för viktminskning . Ytterligare forskning är nödvändig för att verifiera dessa effekter och om de kan leda till ökad viktminskning.
Potentiella biverkningar och kontraindikationer
Karnitin kan hos vissa personer orsaka fiskig kroppslukning, magkramper, illamående, kräkningar, muskelsvaghet, utslag, ökad aptit, diarré eller kroppslukt, speciellt med de höga doserna som finns i kosttillskott. Det kan inte vara säkert att ta detta tillskott om du har lever- eller njursjukdom, högt blodtryck, anfallsproblem eller diabetes. Karnitin kan interagera med vissa mediciner, inklusive blodförtunnare och sköldkörtelhormoner, så kontrollera med din läkare för att säkerställa att karnitintillskott är säkert för dig och om så är fallet för att ta reda på rätt dosering.
Som del av en diet med reducerad kalori
Carnitine finns naturligt i ett antal livsmedel, så du behöver inte nödvändigtvis köpa kosttillskott för att öka ditt intag. Inkludera livsmedel som mager mejeriprodukter, magert rött kött, skinnfri kyckling, fisk, jordnötssmör, avokado, sparris och helvete i din kost. Alla dessa livsmedel kan ha en plats i en balanserad, reducerad kalori diet för viktminskning, som bör innehålla en blandning av frukt, grönsaker, magert protein, friska fetter och hela korn. Att skära 500 till 1000 kalorier varje dag från ditt typiska kaloriintag gör att du kan gå ner i vikt med 1 till 2 pund per vecka.
