Äppelcider Vinäger & Citronsaft för viktminskning

Om du letar efter en naturlig ökning av dina viktminskningsåtgärder kan äppelcidervinäger och citronsaft ge några små fördelar. Eftersom det hjälper till att sänka blodsockret, ökar mättnad och kan förbättra matsmältningen, kan äppelcidervinäger hjälpa dig att kasta pounds och förbättra din hälsa. Att helt enkelt konsumera citronsaft smälter inte bort fett som vissa hävdar, men det ger vissa näringsmässiga fördelar. Rådgör med din läkare innan du lägger till tillskott till din kost eller börjar med en viktminskning.

Citronsaft lägger till en smak av smak för vatten. (Bild: Anouk de Maar / Cultura / Getty Images)

Äppelcidervinäger och insulinkänslighet

Inte alla påståenden om äppelcidervinäger har backats upp av vetenskapen, men en av de mest studerade egenskaperna hos ättika är dess förmåga att öka insulinkänsligheten och sänka blodsockernivån. En studie från 2004 som publicerades i Diabetes Care rapporterade att äppelcidervinäger ökar signifikant insulinkänsligheten när den tas med en kolhydratmåltid. Det här är bra nyheter för dem med diabetes, men det är också till hjälp för alla som försöker gå ner i vikt. Bättre insulinkänslighet betyder lägre nivåer av insulin i kroppen, och eftersom insulin är ett fettlagringshormon kan detta också betyda att det blir lättare att förlora fett.

Äppelcidervinäger kan öka satiety

Äppelcidervinäger antas leda till viktminskning genom att öka ämnesomsättningen och undertrycka aptiten. Enligt en studie från 2005 som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition ökar ättika ökning, förutom att förbättra insulinkänsligheten. Studien fann att ju högre dosen ättiksyra - den huvudsakliga aktiva föreningen i äppelcidervinäger - desto större är de rapporterade känslorna av fullhet efter en hög kolhydratmjöl. Ökad mättnad bör leda till lägre kaloriintag och viktminskning över tiden. Påståenden att äppelcidervinäger förbättrar ämnesomsättningen har ännu inte dokumenterats av vetenskapen.

Vitamin C och fettförlust

Många påståenden har gjorts om citronsaftens roll i viktminskning och hälsa, men få av dem stöds av forskning. Citronsaft får inte lösa upp fett eller avgifta din kropp, men det är en bra källa till kalium, C-vitamin och citronsyra, som alla har hälsofördelar. En studie från 2005 som publicerades i Journal of the American College of Nutrition visade att individer med adekvat vitamin C-status oxiderade betydligt mer fett under träning än de med utarmad vitamin C-status. En uns citronsaft har bara sju kalorier, men ger 20 procent av det dagliga värdet för C-vitamin, så att tillsätta citronsaft till vatten hela dagen kan hjälpa dig att möta dina behov. Andra bra källor till vitamin C är kiwifrukter, röda paprikor och andra citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt.

Använda äppelcidervinäger och citronsaft för viktminskning

Äppelcidervinäger och citronsaft är två naturliga ämnen som du kan lägga till din kost som kan stödja dina viktminskningsinsatser. Varken kan ersätta en hälsosam kost och motion för att gå ner i vikt, dock. Om du är någon som inte älskar att dricka vatten, kan du lägga till färsk citronsaft hjälpa dig att dricka mer vatten, vilket kan hjälpa dig att känna dig full hela dagen och öka din energinivå. En liten mängd äppelcidervinäger kan spädas ut i vatten och konsumeras som en dryck, men ett smekmånligt sätt att fånga in någon av dessa smutsiga vätskor är att använda i matlagning. Blanda dem i marinader eller salladsdressingar eller pressa citronsaft på kokta fiskar. Akta dig för att daglig konsumtion av sura livsmedel eller drycker, såsom citronsaft och ättika, kan leda till att emaljens utjämning tänder.