Är bönor bra för viktminskning?

Bönor är ett välkommet tillägg till viktminskning måltidsplaner eftersom de är fyllda med viktiga näringsämnen och hjälper dig att känna dig full i långa perioder på grund av deras fiberinnehåll.

Bönor är en bra fiberkälla som kan hjälpa till med viktminskning. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Men, med undantag för gröna bönor - som inte är en pex som andra sorter - är många bönor inte nödvändigtvis låga i kalorier. Att äta dem i måttlighet som en del av en måltid med kalorier med nedsatt kalori kan hjälpa dig att skaka pund.

Tips

Bönor gör ett näringsrikt tillskott till någon diet plan, inklusive en för viktminskning. Men som någon mat, kan bönor inte magiskt hjälpa dig att gå ner i vikt och borde vara en del av en kalorifattig diet.

Läs mer: Vad är fördelarna med att äta bönor och linser?

Viktminskning av bönor

Läckerväxter, såsom njure, garbanzo, pinto, marinblå och svarta bönor, är höga i protein och fiber, alla fördelaktiga näringsämnen när du försöker kasta pounds. Protein hjälper till att öka mättnad och kaloriutgifter, och fiber hjälper dig att känna dig full utan extra kalorier.

En 2016 granskning av studier publicerade i American Journal of Clinical Nutrition slutsatsen att inklusive pulser - en grupp som bönor är en del av - kan vara till nytta för viktminskning, även när man inte försöker en kaloribegränsad diet. Det noteras dock att mer forskning behöver göras.

Tänk på att gröna bönor inte är en puls, utan snarare en grönsak. Men dessa bönor är fortfarande fyllda med fiber och innehåller bara 44 kalorier per kopp, noterar US Department of Agriculture National Nutrient Database.

Downside of Beans

Även om baljväxter är protein- och fiberrika, är de flesta inte kalorimat. USDA National Nutrient Database rapporterar att 1 kopp kokta pinto bönor innehåller 245 kalorier eller mer än 10 procent av dina dagliga kaloribehov på en diet med kalorier från 2000.

Majoriteten av dessa kalorier är från kolhydrater, vilket är ett väsentligt näringsämne, men kan leda till viktökning när de bidrar till ett överskott i kaloriintaget. En kopp kokta pinto bönor innehåller 44 gram kolhydrater.

En viss typ av kolhydrat, fiber, hjälper dig att känna dig full och håller blodsockret från att spikas. En kopp kokta pinto bönor innehåller 15 gram fiber, mer än hälften av de rekommenderade 25 gram per dag.

Läs mer: Är bönor en god kostmat?

Kaloribehov och hållbart viktminskning

Oavsett vad du äter bestämmer ditt totala kaloriintag hur mycket vikt du vill förlora. Syfte att kasta 1 till 2 pund per vecka genom att sänka ditt nuvarande energiintag med 500 till 1000 kalorier dagligen, föreslår Centers for Disease Control and Prevention.

Många vuxna behöver cirka 1200 till 1600 kalorier dagligen för effektiv viktminskning, beroende på deras storlek och aktivitetsnivå, noterar National Heart, Lung and Blood Institute.

Din viktminskning kalori behöver bestämma mängden bönor du borde äta för effektiv viktminskning. På grund av den höga fiber- och proteinhalten i bönor kan du räkna bönor som en del av grupperna vegetabiliska eller proteinmatriser.

Dietriktlinjerna för amerikaner föreslår att man äter 1,5 koppar grönsaker och 3 uns proteinmat när man äter 1200 kalorier dagligen och 2 koppar grönsaker och 5 gram proteinmat när man följer en mjölkplan för 1600 kalorier. Om du placerar baljväxter i proteinkoncernen i stället för veggiegruppen, motsvarar 1/4 kopp baljväxter 1 ounce från proteinkoncernen.