Är kroppsvikt bra att köra med?

Att köra med kroppsvikt är en effektiv metod för att lägga till fitnessförmåner i din normala träningsrutin. Den ökade arbetsbörden tvingar dina muskler att arbeta hårdare. Det krävs mer arbete för att slutföra samma övningar, vilket ökar mängden kalorier som bränns under samma tidsperiod. Körning med vikter ökar också "anaerob rekrytering av snabbsträckta muskelfibrer i benen", enligt en studie utförd av "European Journal of Applied Physiology." Det är viktigt att följa vissa riktlinjer för att förhindra skador vid körning med vikter.

Hand- eller handledsvikt

Enligt doktor Cedric Bryant, chefövningsfysiolog vid American Council on Exercise, som kör med 1 till 3 pund, kan hand- eller handledsvikt öka hjärtfrekvensen med 5-10 slag per minut i jämförelse med obetydlig körning. Mängden kalorier som bränns ökar också med 5 till 15 procent. Vikter över 3 kg. rekommenderas inte eftersom det lägger på stress på axelmuskler, armbåge och handleden. De extra fördelarna med att använda hand- och handledsvikt är främst härledda från ökad armmuskulär aktivitet. Att svänga armarna mer under körning kan öka körhastigheten och ge ett säkrare alternativ till handvikter med samma fördelar.

Ankelvikter

Ankelvikter kan leda till att löpande mekanik förändras hos vissa individer, vilket leder till större risk för skada på grund av belastningen på benbenen, muskler och leder. De ger också minimala träningsfördelar jämfört med obetydlig körning, ökande hjärtfrekvens med tre till fem slag per minut och kalorier brända med 5 till 10 procent. Enligt en studie utförd av University of Alberta, gick deltagare som använde fotledsvikten långsammare än sin normala ovävda körhastighet, vilket svarar för de mindre förmånerna.

Viktiga västar

Viktvästar fördelar jämnt fördelad belastning över din torso, vilket minimerar störning av löpande mekanik. Använd en västväst som står för 5 till 10 procent av din kroppsvikt. Enligt en studie utförd av "European Journal of Applied Physiology" har viktad västlöpning störst när det görs i lutande aktiviteter som bergsprints eller trapplöpning. När du inte har på dig väst, ökar vertikal körhastighet och hur mycket tid det tar för benmusklerna att trötthet förbättras.

Slutsats

Att komplettera din normala löpande rutin med någon form av kroppsvikt ger extra träningsförmåner. Den ökade arbetsbelastningen ökar muskelstyrkan, ökar hjärtfrekvensen och bränner mer kalorier på samma tid som obetydlig körning. Benmusklerna uppmuntras att arbeta mer effektivt, vilket ökar hur mycket tid det tar för dem att trötthet och gör att du kan springa längre i en högre hastighet. Vägd körning bör närma sig med noggrann överensstämmelse med specifika riktlinjer för att förhindra skada.