Är havremjölk bra för att förlora vikt?

Du kanske är mer van att se havremjöl i din frukostskål än i ett långt glas, men blanda det med frukt och andra ingredienser kan göra en skaka som är både god och hälsosam. Som en del av en kalorierig planlösning kan havremjölkvatten hjälpa dig att gå ner i vikt, men de kan inte göra det på egen hand.

Havregrynshakningar är inte kalorifria. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Viktminskningsprofiler

Havredrycker är inte en automatisk biljett för att bli skinnigare, men havre har positiva näringsegenskaper som är förknippade med hälsosamt förlorande vikt. Till exempel är de höga i både fiber och protein, övertygande näringsämnen som kan fylla dig på få totala kalorier. Havre kan också absorbera fetter, en egenskap som gör dem till nytta för hjärtas hälsa samt stabil viktminskning.

Näringsinformation

Om du gör en havrehalt hemma kan du använda näringsfaktaetiketterna på varje föremål för att beräkna de totala kalorierna och näringsämnena i skakan, vilket kan vara användbart om du håller fast vid en viss kalorigräns varje dag. Att köpa en beredd havredryck gör det lättare att hitta näringsinformation. I en 1-kopps servering av en hemlagad dryck gjord med havre, vatten, mjölk, is, socker och kanel finns cirka 125 kalorier, 2 gram fett och 7 gram protein. En havreproteinskaka pulveriserad blandning har cirka 200 kalorier, 1,5 gram fett och 24 gram protein i en 50 gram skopa.

Vetenskapligt bevis

Minst en vetenskaplig studie har visat att inkluderande havre i din kost kan bidra till att förebygga fetma. År 2013 publicerade tidningen "Plant Foods for Human Nutrition" forskning från taiwanesiska forskare att de överviktiga ämnen som tillsatte havre till deras diet dagligen i 12 veckor förlorade vikt och utvecklade bättre kroppssammansättningar och bättre midje till höft-förhållanden än vad de hade när börjar studien. Deltagarna tog havre som kosttillskott i spannmål, men det är därför inte känt om en havremjölk skulle ge samma resultat.

Meal Replacements

Eftersom skärning av kalorier är en viktig del av viktminskningen, använder du havregrynsdrinkar, eftersom måltidsutbyten kan hjälpa dig att minska det totala antalet kalorier du konsumerar på en dag. För att strategin ska fungera måste din havredryck innehålla färre kalorier än måltiden du byter ut, så använd måttliga portstorlekar eller byt ut dagens största måltid. Håll måltidsersättningsdrinken hälsosam genom att begränsa eller släppa till tillsatt socker och använda näringsrika men kalorier med lågt kaloriinnehåll som bananbitar, färska eller frysta bär och fettfri grekisk yoghurt.

Begränsande faktorer

Att lägga till havredrycker till din kost och förändra inget annat om din livsstil är osannolikt att hjälpa dig att gå ner i vikt. För att stadigt smala ner måste du äta färre kalorier än du spenderar och håller upp det äta mönstret på ett konsekvent sätt. Regelbunden motion kommer också att hjälpa dig att bränna bort fler kalorier. Innan du börjar använda havre-drycker som ett viktminskningsstöd eller regelbunden måltidbyte, se din läkare eller en registrerad dietist för att diskutera din plan för att gå ner i vikt.