Finns det övningar som tar upp fett under magen?

Fett under naveln kan vara obekväma och fula. Detta område är ofta ett problem och kan vara svårt att ta itu med. Tyvärr fungerar inte platsreduktion. Men genom att kombinera regelbunden kardiovaskulär träning med en hälsosam kost och specifika övningar som riktar sig mot problemområdet kan du minska den totala kroppsvikten och fettet under din navel.

Regelbunden träning hjälper till att trimma fettet under din navel. (Bild: studio1901 / iStock / Getty Images)

Planen

Centers for Disease Control rekommenderar att en hälsosam vuxen deltar i 150 till 300 minuter med måttligt intensiv eller 75-150 minuters kraftig övning per vecka för att behålla eller höja din nivå av fitness och hälsa. Dessutom spendera minst 20 minuter, två dagar i veckan, styrketräning för att öka din magert muskelmassa. Håll dig till en näringsrik kost rik på fiber och friska fetter för att du ska få energi att träna och att stödja ditt mål att förlora magefett. För dina riktade lägre ab övningar utföra två till tre uppsättningar av 10 till 20 repetitioner av varje övning på tre dagar i veckan i veckan.

Ab Pullins

Övningen fungerar musklerna under din navel och övre buken och obliques. Börja i en uppskjutningsposition med dina shins vilande på en stor träningsboll. Händerna bör vara axelbredd ihop med benen ihop. Håll ryggen rakt och dina mage muskler tätt, dra knäna mot bröstet, så att bollen rullar framåt ner dina sken. Kramma dina magmuskler i slutet av rörelsen, rulla sedan försiktigt bollen tillbaka till startpositionen genom att räta ut benen.

Höjning av benupphöjning

Detta isolerar bukmusklerna. Nybörjare bör börja med en bänk som bara är lutad. Ligga på en lutningsbänk med fötterna mot botten och ta tag i staplarna eller handtagen. Lyft dina ben till horisontella, lyft sedan bäckenet och rulla ryggen upp som om du ska ta knäna i huvudet. Du borde känna din lägre mage som du lyfter bäckenet. Pausa högst upp i rörelsen och sedan sakta nedåt tillbaka till startpositionen.

Dubbeltåpen

Dubbeltåskranen riktar effektivt mot fettet under din navel, och arbetar huvudsakligen med den transversella abdominismuskeln. Ligga ansiktet uppe på golvet med knäna böjda och dina armar utsträckta längs dina sidor. Lyft dina ben så att dina höfter är böjda till 90 grader och dina sken är parallella med golvet. Kontrakt dina magmuskler och tryck nedre delen av ryggen i golvet. Håll dina knän böjda, sakta sänka båda fötterna för att knacka på tårna mot golvet. Använd dina undermuskler för att lyfta dina ben tillbaka till startpositionen.

Straight Leg Reverse Crunch

Detta är en utmanande övning som du kommer att känna i musklerna under din navel. Ligga ansiktet uppe på golvet med dina ben förlängda och armarna rakt längs dina sidor. Kontrakt dina magmuskler och håll dem så raka som möjligt, lyft dina ben så att dina fotsålar pekar mot taket. Dra din mage i ryggraden och lyft sedan försiktigt bäckenet från golvet samtidigt som du håller din mitten och övre rygg på plats. Förflyttningen av denna övning är minimal. Krama nedre buken längst upp i rörelsen och försiktigt nedåt tillbaka till golvet.