Atkins 14 dagars dietplan

Atkins webbplats säger att det är en vanlig missuppfattning att den två veckors induktionsfasen av kosten representerar hela Atkins diet. Induktion eller fas 1 är bara ett av fyra steg som är utformade för att först accelerera viktminskning, för att bibehålla viktminskning och slutligen för att bibehålla din idealvikt. Den första 14-dagars fasen 1-kost börjar starta.

Ändamål

Syftet med fas I är att göra din kroppsskift växlar från brinnande kolhydrater för energi att bränna fett för energi - både kroppsfett och vad du konsumerar. Din kropp gör karbohydrater till glukos eller socker. Atkins säger att din kropp kommer att leta efter en alternativ energikälla om den inte kan bränna sig själv med glukos eftersom du inte har gett det någon eller åtminstone inte tillräckligt för att hålla den igång.

regler

Den viktigaste regeln för 14-dagars induktionsplan är att du begränsar dig till 20 g kolhydrater per dag. Detta betyder inte att du kan ha en bit pasta och äter sedan rött kött för att balansera dina måltider. Atkins-webbplatsen säger att "foundation" grönsaker ska stå för 12 till 15 kolhydrater per dag. Dessa inkluderar salladsgrönsaker, som gurkor, isberg och romarinsalat, rädisor, svamp och selleri. Dressing är begränsad till en matsked safflor eller rapsolja, olivolja, fröoljor eller nötoljor per portion. Andra regler inkluderar att aldrig hoppa över måltider och sikta på fyra till fem små om dagen. Drick åtta 8-oz. glas vatten om dagen.

Varaktighet

Enligt Atkins borde det ta ungefär två veckor att starta din kropp till brinnande fett istället för kolhydrater. Du kan gå vidare till fas 2 snabbare eller stanna i induktionsfasen längre än 14 dagar om du väljer. Om du inte vill förlora mycket och du gör det snabbt kan du gå vidare. Se bara till att du har börjat bränna fett för energi. Atkins säger beviset för detta är förlusten av minst 2 kg. Om du behöver förlora stor vikt kan du stanna längre i 14-dagarsfasen. Atkins säger att det inte finns några risker för att stanna kvar på induktionsdieten i obestämd tid, men du kommer till sist börja börja tillsätta kolhydrater tillbaka till din kost stegvis så att du kommer veta hur många kolhydrater en dag din kropp kan tolerera utan att gå ner i vikt. Du kan använda denna kunskap för att bibehålla din idealvikt.

Bieffekter

Webbplatsen The-Atkins-Diet.info varnar för att det tar upp till en vecka för sockret att lämna ditt system. Detta kan leda till huvudvärk och en luddig känsla, liksom diarré eller illamående. Atkins Diet Advisor-webbplatsen säger att du också kan uppleva grumlighet, eller förstoppning om du skimp på vätskor. Alla dessa symtom ska vara kortvariga.

Resultat

The-Atkins-Diet.info förutsäger att du kommer att släppa 10 procent av din önskade viktminskning under denna 14-dagarsperiod. Atkins säger att när du börjar att förlora bör punden komma snabbt ut.