Grundläggande Fat-Burning träning för 40-åriga män

När män åldras, utvecklas ofta fett i kroppen snabbare. Detta beror på flera faktorer, inklusive en mindre aktiv livsstil och genetik. Men fett kan gå vilse från din kropp i alla åldrar. Om du är en 40 årig man som vill förlora överskott av kroppsfett, genomföra en aerob träningsrutin för att bränna kalorier. Centers for Disease Control and Prevention tyder på att vuxna utför varje vecka minst 150 minuters måttlig aktivitet.

Jogging och körning ger träningspass som bränner ett stort antal kalorier. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Rask promenad

Brisk promenad brinner kalorier. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Att gå i jämn takt kan brinna flera hundra kalorier. Ju mer intensiv gångrutinen, ju mer kalorier du bränner. Till exempel, om en 185-lb. mannen går i en takt på 3,5 mph i 30 minuter, bränner han 356 kalorier. Men om samma man går i en hastighet på 4,5 mph för samma tid, bränner han nästan 444 kalorier, enligt Harvard Medical School. Prova att gå i en snabb takt på kuperad terräng för att bränna ännu fler kalorier.

Jogging och Running

Jogging ute kan vara mer enjoyab; e. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Intensiteten av jogging och löpning kommer att orsaka att du bränner betydligt mer kalorier än rask promenad. Jog i en takt på 5 mph för att bränna över 700 kalorier per timme, om du är en 185-lb. man. Öka din hastighet till 7,5 mph för att bränna över 1100 kalorier per timme. Prova att jogga och springa ute för ett mer naturskönt och roligt träningspass.

Cykling

Cykling är en låg effekt träning. (Bild: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Cykling kan inte bara potentiellt bränna ett stort antal kalorier, det ger en låg effekt träning för dina leder. Prova att cykla på en stationär cykel eller ta cykeln utomhus till en samhällspark eller trottoar. Snygg cykling hjälper en 185-lb. man bränner 355 kalorier på 30 minuter; men öka din fart och cykel på kuperad terräng för att spränga mer kalorier under träningen.

Styrketräning

Viktträning bränner också kalorier. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Trots att många kanske inte inser det, bränner träning med vikter och träningsutrustning kalorier under träningen. Men kanske mer fördelaktigt är det ökade antalet kalorier som bränns efter träningen. Att bygga magert muskelmassa kräver mer kalorier att behålla, vilket innebär att du bränner mer kalorier på lång sikt.

Utför en tränings tränings träning i hela kroppen minst två gånger i veckan, som rekommenderas av CDC. Under varje av dessa träningspassar, koncentrera dig på att stärka bröstet, axlarna, armarna, ryggen, buken och benen.