Nybörjare tredemølle träning för viktminskning

En studie publicerad i september 2012 av "Journal of Applied Physiology" fann att aerob träning är mer fördelaktig för fettförlust än styrketräning träning. Som nybörjare, se inte längre än löpbandet eftersom det kan vara en användbar kompis för att hjälpa dig att öka din viktminskning.

Fötter som bär löpskor på en löpband. (Bild: luckyraccoon / iStock / Getty Images)

Fart

Fokusera på minuter, inte miles, när du använder löpbandet för viktminskning. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Ökande löpbandshastighet får din kropp i fettförbränningszonen. Värm upp med en fem minuters promenad i bekväm takt. Fortsätt med att jogga i takt så att du kan hålla en konversation utan att andas ut i 15 minuter. Avsluta träningen med en fem minuters nedkylning.

Lutning

Att öka din lutning kan hjälpa dig att bygga dina hamstring och glute muskler. (Bild: Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Ändring av lutningsinställningarna kan efterlikna kullträning. Börja med en tre minuters promenad i bekväm takt vid nollhöjning. Öka lutningen med 1 procent var tredje minut för att bygga upp till en höjning på 4 procent. Sänk lutningen tillbaka till 1 procent och gå i tre minuter för att svalna.

Intervall

Intervallträning kan öka din kaloriförbränning, med hjälp av den totala viktminskningen. (Bild: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Löpbandet kan vara ett användbart verktyg för nybörjareintervallträning genom att alternera springa och gå. Efter uppvärmning i fem minuter med en bekväm promenadhastighet, jogga i tre minuter vid din konversation och gå sedan i en minut. Avsluta träningen med en fem minuters promenad för att svalna.