Nybörjare simning träning

Simning, en aerob träning, höjer din hälsa och träningsnivå. Till skillnad från andra aeroba aktiviteter som löpning, lägger inte simning på dina leder. Att börja simma regelbundet kan vara skrämmande, men konsekvent övning ökar ditt förtroende för din simning och förbättrar dina färdigheter. Innan du börjar träna, om alla simpelbanor är upptagna vid din pool, välj en lane med simmare som bäst passar din simtur.

Kortdistansintervaller

Upprepade gånger att simma en kort bit och ta en kort vila är en bra träning för nybörjare, enligt University of Akron. Börja med att simma 50 meter, vila sedan i 15 till 30 sekunder. Upprepa detta mönster i 15 minuter. När du väl kan avsluta träningen bekvämt, öka avståndet till 75 eller 100 meter. Om du simmar 50 meter på en gång är det för svårt att simma 25 meter och vila kan vara till hjälp. När du känner dig bekväm att slutföra dessa träningspassar, försök att simma i 20 till 30 minuter.

borrar

John Mora, författare till "Triathlon 101", föreslår att nya simmare tar en nybörjars simklass för att lära sig de grundläggande grundarna för simning. Efter att ha läst dessa grundämnen kan regelbunden övning med övningar hjälpa dig att utveckla goda simvanor. Han föreslår att man räknar hur många slag det tar dig att simma 25 meter och försöker få det numret till cirka 20 slag. En annan borrning du kan göra för att hjälpa dig att hitta rätt badbalans kallas "Pressning på bögen." Börja med att trycka dig bort från poolväggen med huvudet ned och dina armar vid dina sidor. När du sparkar försiktigt, tryck bröstet i vattnet tills din skinkor knappt bryter vattnets yta. Du bör känna vattnet som stöder mer av din kroppsvikt. Att göra denna borr kan hjälpa dig att slappna av och hjälpa dig att lära dig hur din kropp ska känna sig i vattnet.

Endurance Workouts

Svängintervaller av olika avstånd kan också vara ett bra träningspass för nybörjare som vill bygga uthållighet. I "Swim Workouts for Triathletes" föreslår författarna Gale Bernhardt och Nick Hansen, en tidigare USA-landslagsswimming coach, en kort uppvärmning följt av att simma 300 meter, vila 20 sekunder, sedan simma 200 meter följt av ytterligare 20 sekunder vila och sedan simma 100 meter. Träning som dessa kan skräddarsys efter din specifika färdighetsnivå och ledighet till träning. Om du inte ännu bekvämt simmar dessa typer av avstånd, kan du simma 100 meter, sedan 75 meter och sedan 50 meter. Om du är bekväm i vattnet kan du lägga till fler intervaller. Simning 100, 200, 300 och sedan 400 meter med 20 till 30 sekunder vila mellan varje intervall och sedan upprepa intervallen kan hjälpa dig att bygga din simning.