Kalorier Förbrända av Situps, Pushups & Curls
För att behålla en hälsosam vikt eller att gå ner i vikt, var uppmärksam på kalorier. Istället för att bara titta på hur många kalorier du konsumerar, är det hälsosammare och effektivare att träna också, för att bränna några av dessa kalorier. Situps, pushups och curls utförs inte under långa perioder, men de brinner fortfarande ett betydande antal kalorier, speciellt när de arbetar i en styrketräning rutin.
Intensiteten påverkar antalet kalorier du bränner. (Bild: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)kalorier
Ju mer kraftfulla du tränar desto mer kalorier du brinner. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)En 150-lb. personen kommer att bränna ca 48 kalorier genom att utföra situps eller pushups kraftigt i bara fem minuter. Om du bara ger en lätt eller måttligt intensiv ansträngning, kommer du att bränna cirka 21 kalorier på samma tid. En bicep curl hjälper till med en 150-lb. person bränner 18 kalorier när de utförs med en ljus eller måttlig intensitet i fem minuter. När de utförs mer intensivt bränner bicepkrullarna 36 kalorier.
faktorer
Arbeta hårdare för bättre resultat. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)Ett antal faktorer är inblandade som påverkar hur många kalorier du bränner under en träning. Mängden tid du utför en övning påverkar antalet förbrända kalorier. Intensiteten med vilken du utför övningen spelar en roll, desto mer intensiv övningen är desto mer kalorier brinner du. Hur ofta tränar du träningen påverkar dina kalorier totalt. Slutligen påverkar din vikt hur många kalorier du bränner; du kommer sannolikt att bränna mer kalorier om du väger mer. Därför är det bäst om du tillämpar dessa faktorer på din specifika situation.
rekommendationer
American College of Sports Medicine och American Heart Association tillsammans rekommenderar att utföra åtta till tolv repetitioner var och en av åtta till 10 olika styrketräningstreningar två gånger i veckan. Förutom styrketräning bör du delta i aerob träning. Rekommendationen för detta är måttlig aerob träning i 30 minuter fem gånger i veckan eller mer intensiv träning i 20 minuter tre gånger i veckan.
överväganden
Styrketräning leder till att man brinner mer kalorier medan man vilar. (Bild: ruigsantos / iStock / Getty Images)Situps, pushups och curls är former av styrketräning. Styrketräning övningar bygga muskler i kroppen, vilket hjälper din kropp att bränna mer kalorier även när du vilar. Det tar mer energi för kroppen att ta hand om extra muskler eftersom fler kalorier brinner i muskelvävnad än fettvävnad.
