Kan kanelpiller hjälpa till med viktminskning?

Du kan njuta av en sprinkla av kanel på din cappuccino eller ett streck i din havregryn, men kanelens fördelaktiga egenskaper sträcker sig bortom en varm, kryddig doft och en tröstande smak. Kanel kan spela en roll för att hantera blodsockernivån och för att mildra andra riskfaktorer för kardiovaskulär sjukdom. Dessa egenskaper gör kanel till en hälsosam del av varje diet och kan hjälpa till med känslor av mättnad, men kommer inte nödvändigtvis leda till viktminskning. Även om du tar koncentrerade doser av kryddan i kompletterande kanelpiller, garanteras du inte en tunnare ram. Viktminskning händer när du minskar delstorlekar, betonar hela mat och rör sig mer.

Ett bunt av kanelpinnar på ett träbord. (Bild: ivafet / iStock / Getty Images)

Kanel Effekter på Metabolism

Kanel kan positivt påverka problem i samband med tillståndet som kallas metaboliskt syndrom. Metaboliskt syndrom - kännetecknat av överskott av bukfett, höga triglycerider, låga nivåer av HDL eller "bra kolesterol", högt blodtryck och högt blodsocker - ökar dina chanser att utveckla typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och stroke.

När du har förhöjda blodsockernivåer på grund av metaboliskt syndrom, producerar din kropp mycket hormoninsulin för att sätta över mycket socker i förvaring. Med tiden blir kroppen immun mot effekterna av normala insulinnivåer och pumpar ut mer insulin för att göra jobbet - ett tillstånd som kallas insulinresistens. Högre insulinnivåer uppmuntrar din kropp att spara extra energi mer effektivt som fett. Kanel kan hjälpa dig att normalisera blodsockernivån och stryka dessa effekter.

Forskning om kanel och ämnesomsättning

En meta-analys som publicerades i Journal of Medicinal Food 2011 bestämde att kanel kan sänka fastande blodsockernivåer hos personer med typ 2-diabetes eller prediabetes. Detta påverkar kroppens produktion av insulin och eventuellt lagring av fett. En annan studie som publicerades i Journal of Diabetes Science and Technology år 2010 noterar att kanel har uppvisat fördelaktiga effekter på olika parametrar - inklusive blodsocker, insulinkänslighet och mager kroppsmassa - hos patienter med metaboliskt syndrom såväl som patienter med typ 2-diabetes och polycystiskt äggstockssyndrom.

Forskare är inte säkra på dosen och typen av kanel som är mest effektiva för att hjälpa till med att framkalla positiva effekter. Inte all forskning som gjorts på kryddan har avslöjat positiva effekter heller; i vissa fall hade kanel ingen påverkan. Forskare tror att vissa droger - även om de inte är säkra på vilka - kan blockera kanelens förmåga att påverka.

Viktminskningseffekter

När dina blodsockernivåer normaliseras, pumpar din kropp inte alltför stora mängder insulin. Det betyder att socker - från kolhydrater eller sötsaker - inte lagras som fet så snabbt. En liten studie som publicerades i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" 2006 konstaterade också att tillskott med kanel extrakt positivt påverkat systoliskt blodtryck och fastande blodsockernivåer, tillsammans med andelen mager kroppsmassa hos människor med metaboliska syndrom jämfört med personer som tog placebo istället. I denna studie förlorade också kanelupptagande deltagare en liten mängd kroppsfett - 0,7 procent jämfört med placebogruppen under 12 veckor.

Kanelpiller för att stödja viktminskning

Kanel förmåga att hjälpa till att minska högt blodsocker kan hjälpa till med att gå ner i vikt, särskilt om du har metaboliskt syndrom - men kryddan kommer inte att leda till signifikant viktminskning. Du kan inte förvänta sig kanelpiller för att ersätta andra, mer effektiva viktminskningsansträngningar, till exempel att minska ditt kaloriinnehåll, välja hälsosamma livsmedel som mager proteiner och färska grönsaker och träna mer. På grund av försenad gastrisk tömning kan kanelpiller minska din aptit något för att det saktar tiden det tar för mat att tömma från magen. Det betyder att du kan känna dig full i längre tid och du kan äta mindre ofta.

Föreskrifter för kaneltillskott

Även om kanelpiller säljs över disken och förmodligen är naturliga betyder det inte att de är inneboende säkra för dig. Diskutera planer för att ta kanelpiller med din läkare innan du lägger dem i din behandling. Kanelpiller kan negativt interagera med blodförtunnande läkemedel eller anti-diabetesmedicinering.

Kanel är vanligtvis säker i måttliga mängder. Många tillskott innehåller en typ av kanel som kallas kassia, som innehåller en leverskadlig förening kallad kumarin. Att förbruka för mycket cassia kanel kan orsaka leverkomplikationer.

Även om du kan etablera en fördelaktig dos kanel för att hjälpa dig att reglera blodsockret för att hjälpa till med viktminskning, kan du inte förlita sig på extra kanelpiller för att korrekt rapportera dosen eller innehållet. År 2013 rapporterade New York Times att en kemisk analys av växtbaserade kosttillskott fann att de ofta inte innehåller vad de hävdar att innehålla på etiketten. Fyllmedel - som sojabönor, rispulver och vete - dominerar. Växtbaserade kosttillskott regleras inte av amerikanska Food and Drug Administration, så du kan inte garanteras kvalitet eller till och med innehållet i kanelpiller du köper.

Använda hela kanel som ett alternativ för viktminskning

Om du vill komplettera med kanel, kan du vara bättre att köpa hela kanelstänger och nyberedd kanel för att laga mat. Prova att smaka pinnar i soppor och grytor; använd pulverformad kanel som en del av en kryddor för att kyssa kyckling; laga kanelpinnar i ris pilaf; eller brygga pinnar i ett te med äppeljuice och citronskivor.