Kan träna och inte äta får du gå ner i vikt?

Du vet säkert att det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att äta färre kalorier medan du bränner mer kalorier genom träning. Även om du kanske tror att träna kraftigt och inte äta alls kan du gå ner i vikt ännu snabbare, det är inte ett klokt tillvägagångssätt. Du behöver ta lite näring för att stödja din träningsrutin, och du kan faktiskt börja brinna muskelvävnad istället för fett om du inte äter tillräckligt medan du tränar.

Att träna och inte äta kan få dig att gå ner i vikt, men det är inte säkert. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Viktminskning Fakta

Att gå ner i vikt innebär oftast en kombination av övningar och minskar mängden mat du konsumerar. (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Att gå ner i vikt innebär oftast en kombination av träning och minskning av mängden mat du konsumerar. Om du bränner cirka 500 kalorier varje dag i träning och släppa ytterligare 500 kalorier varje dag från din kost - helst i form av tomma kalorier som chips och snabbmat - kommer du att förlora cirka 2 pund varje vecka. Att öva mer och skära mer kalorier leder till ytterligare viktminskning.

Fasta grunderna

Se till att du konsumerar en tillräcklig mängd kalorier. (Bild: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Om du konsumerar färre än cirka 600 kalorier om dagen - eller om du slutar äta helt - kommer du att fasta, inte slita. Människor snabbt att gå ner i vikt och av andliga skäl. Kortsiktigt fast - i tre dagar eller så - är säkra, men det kan inte vara säkert på längre sikt. Fastande saktar också din ämnesomsättning, vilket gör det svårt för dig att fortsätta träna rutiner.

Fasta faror

Att fasta och träna kan orsaka att du bränner muskelvävnad istället för fett. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Om du snabbt och försöker träna riskerar du att din kropp bränner muskelvävnad istället för fettvävnad för bränsle. Du kommer att gå ner i vikt på det här sättet, men du kommer inte bli av med dina lagrade fettavlagringar. Under en längre tid riskerar du också flera allvarliga hälsoeffekter, till exempel problem med din hjärtrytm, njursten, leverskada och anemi. Dessutom kan personer som snabbt eller äter för lite och sedan engagera sig i kraftig motion drabbas av motionberoende eller en ätstörning.

Hälsosam kost och motion

Att gå ner i vikt genom kost och motion är möjligt. (Bild: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Om du vill gå ner i vikt genom kost och motion, kan du göra det - bara tona ner det så att du äter tillräckligt för att ge den energi du behöver för dina träningspass. Du borde konsumera en balanserad kost med massor av högkvalitativa kolhydrater som hela korn och färska produkter. Dessutom bör dina träningspassar ligga på cirka tre fjärdedelar av en timme, nästan varje dag i veckan. På så sätt kan du gå ner i vikt utan att svälta dig själv.