Kan träna på natten hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare?
När ditt mål är att gå ner i vikt snabbt, kan även små förändringar i din kost och träningsrutin göra en stor skillnad. Träning är särskilt viktigt, och du bör göra så mycket som möjligt - helst på dygnet. Det finns dock delade åsikter om huruvida att träna på natten kan göra att du går ner i vikt snabbare. I slutändan är det viktigaste hur mycket du tränar, inte när du gör det. För snabb viktminskning, analysera dina tidsförpliktelser och rutin, och träna när det passar dig bäst.
Måttlig övning kan hjälpa till att förhindra sena kvällsmatningar. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Bryta dåliga vanor
En bra anledning till att vissa människor väljer att träna på natten är att det hjälper dem att bryta dåliga vanor som att äta på middag eller snacka medan man tittar på tv på kvällen. Om du är en sen natt grazer, kan lätt träning på kvällen fysiskt avlägsna dig från frestelsen, samt bränna bort eventuella överskott av kalorier som konsumeras under dagen.
Boost Metabolism
Din ämnesomsättning bestämmer hur snabbt du bränner kalorier, så att öka din ämnesomsättning hjälper dig att gå ner i vikt snabbare. Army Times har en rad tips för att påskynda din ämnesomsättning, inklusive att göra 20 till 30 minuter med måttlig intensitetskardio före sängen för att hålla din metabolism igång hela natten. Det rekommenderas dock att du fullbordar ditt träningspass minst två och en halv timme före sängen, så att träningen efter träning inte håller dig vaken.
Sova
Se till att din kvällsövning inte stämmer med att sova, eftersom brist på sömn och stress kan orsaka din viktminskning till platån. Enligt "Annals of Internal Medicine" är sömn avgörande för att bibehålla magert muskel medan man följer en kaloribegränsad diet och dieters som inte får tillräckligt med sömn kommer att kämpa för att förlora fett och lida av långsammare metabolism.
schemaläggning
En annan viktig faktor för att välja om du ska träna på kvällen är att bestämma hur det passar i ditt schema. Du kanske upptäcker att efter en lång dag på jobbet är det sista du vill göra, att träna på gymmet eller gå och springa. Om du börjar hoppa på kvällsövningar eftersom du är trött eller har sociala åtaganden, kommer det att sakta ner din viktminskning. Personlig tränare Shane Chattin, författare till "The Intense Trainer Program", säger att han upptäckte att det enda sättet han kunde hålla sig till sitt träningsplan var att gå upp väldigt tidigt på morgonen och göra sin träning innan han klarade resten av sina åtaganden.
