Kan jag gå ner i vikt genom att träna dagligen och äta under 1 200 kalorier om dagen?

För att gå ner i vikt måste du eliminera mer kalorier än du konsumerar varje dag, och kombinationen av kost och motion är det mest effektiva sättet att gå till detta. En daglig, 30-minuters träning är ett bra ställe att börja, men äta mindre än 1200 kalorier om dagen rekommenderas inte normalt. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma hur många kalorier som ska konsumeras på en dag, liksom den bästa kursen för din viktminskning.

En daglig promenad kan hjälpa dig att gå ner i vikt i en jämn takt. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Kalorier att förlora

Du måste minska kalorier för att gå ner i vikt. (Bild: george tsartsianidis / iStock / Getty Images)

Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier, för att förlora 1 kilo per vecka, måste du eliminera 500 kalorier varje dag. Hur många kalorier du bränner under träning beror på flera faktorer, inklusive din nuvarande vikt, träningsnivå och intensiteten i ditt träningspass. På samma sätt beror mängden kalorier som du behöver skära av din kost på faktorer som din nuvarande vikt, hur mycket du brinner genom träning och rekommendationer från din läkare. Men om du bränner av mer kalorier i din 30-minuters träning än du tar in, kommer du att gå ner i vikt.

Kost och kalorier

Extreme dieter med lågt kaloriinnehåll bör övervakas noggrant. (Bild: locrifa / iStock / Getty Images)

Att äta en kalori, näringsrik kost är bäst när du försöker gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Några dietregimer kräver att du konsumerar så få som 500 till 800 kalorier om dagen, men dessa bör endast utföras under överinseende av en licensierad vårdgivare och är vanligtvis för dem som är extremt överviktiga. University of Maryland Medical Center varnar för att dieter som begränsar kalorier till under 1 100 per dag kan få allvarliga biverkningar och hälsorisker.

En hälsosam kaloriområde

Att göra smarta matval är det bästa sättet att begränsa kalorier. (Bild: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Om du är dieting på egen hand, fokusera på att göra smartare mat val och undvika saker som är höga i fett och socker. Du kan börja med att konsumera 1200 till 1500 kalorier om dagen om du är kvinnlig och 1 500 till 1 800 kalorier om du är manlig. Men om du känner dig avsevärt berövad eller inte tror att du får alla näringsämnen du behöver, kontakta en dietist för rekommendationer om att balansera din ätplan och öka ditt kaloriintag.

Dagliga övningsriktlinjer

Träna dagligen för viktminskning. (Bild: Sean Murphy / Digital Vision / Getty Images)

Enligt Johns Hopkins Medicine hemsida, de senaste riktlinjerna för träningstillstånd som du kanske behöver träna i upp till en timme om dagen för att gå ner i vikt och hålla det från att krypa tillbaka. Men allas kropp är annorlunda, och du kanske inte behöver göra så mycket. Om du är ny att träna, syftar till att träna i 30 minuter är de flesta dagar i veckan ett bra ställe att börja, och du kan arbeta dig upp till 60 minuter om det behövs.

Kalorier som bränns av träning

Vissa aktiviteter bränner mer kalorier än andra. Till exempel kan en 155 pund person bränna 186 kalorier genom att gå på 4,5 mph i 30 minuter, men kör vid 6 mph för samma tid kan bränna 372 kalorier. I allmänhet desto intensivare är din träning, desto mer kalorier du bränner och färre kalorier du måste eliminera från din kost för att gå ner i vikt i stadig takt.