Kan jag gå ner i vikt om jag slutar dricka öl?

Om du är en vanlig öldrikker och kämpar för att gå ner i vikt, kan borttagning av din favoritdryck från din kost hjälpa dig att förlora några av de oönskade punden. Men som någon typ av viktminskning kommer allt ner till ditt totala kaloriintag och förbrukar färre kalorier än din kroppsbehov, oavsett var de kommer ifrån. Hur mycket vikt du förlorar beror på hur mycket öl du dricker och om du också gör andra livsstilsförändringar.

En 12 ounce servering med vanlig öl har 153 kalorier, medan samma betjäning av lätta öl har 103 kalorier. (Bild: DimaSobko / iStock / Getty Images)

Ölkalorier

Med 7 kalorier per gram är alkohol en mer koncentrerad källa till kalorier än kolhydrater eller protein, som var och en har 4 kalorier per gram. Så öl, som en källa till alkohol, är en koncentrerad källa till kalorier som erbjuder mycket lite näringsvärde. En 12 ounce servering med vanlig öl har 153 kalorier, medan samma betjäning av lätta öl har 103 kalorier. Två tredjedelar till tre fjärdedelar av kalorierna kommer från alkohol.

Ölkalorier och viktminskning

Oavsett vilken strategi du använder, för att gå ner i vikt måste du skapa en kaloriförlust. Detta kan uppnås genom att äta eller dricka färre kalorier, bränna mer med aktivitet eller en kombination av båda. För att förlora 1 pund till 2 pund i veckan måste du skapa en daglig kaloriförbrukning på 1000 kalorier. Att skära ut öl kan vara ett enkelt sätt för dig att uppnå en negativ kaloribalans för att förlora vikten. Om du dricker två 12-ounce portioner av vanlig öl en natt, sparar du lite mer än 300 kalorier om dagen, vilket innebär en viktminskning på 2,5 pund i en månad.

Sluta dricka öl för att förlora magevikt

Tungt öldryck är förknippat med fetma, enligt en studie från 2013 som publicerades i Nutrition Review. Denna översyn omfattade nästan 50 studier, både observatoriska och experimentella, och medan resultaten var blandade slog de sammanfattningsvis att att dricka mer än 16 gram öl om dagen kan öka risken för att gå ner i vikt. Och inte bara någon vikt utan bukvikt som är förknippad med ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes.

Drycker för att gå ner i vikt

Om du ersätter din öl med drycker som innehåller kalorier, till exempel läsk eller juice, kan du ha svårt att gå ner i vikt. Drick i stället kalorifria drycker, till exempel vatten, osmält kaffe eller te. Vatten är ditt bästa val och kan faktiskt hjälpa till att främja viktminskning. En studie från 2010 som publicerades i fetma visade att dricka 16 gram vatten före en måltid hjälpte människor att äta mindre och gå ner i vikt. Om du gillar drycker med smak, kläm lite citron eller lime i ditt glas vatten eller tillsätt ett stänk med tranbärsjuice.