Kan en grön smoothie en dag få dig att gå ner i vikt?

Gröna smoothies är till skillnad från traditionella smoothies genom att de vanligtvis innehåller några gröna grönsaker förutom frukt, fruktjuice, yoghurt, mjölk och andra typiska smoothie-ingredienser. Att ha en näringsrik grön smoothie varje dag är inte en dålig idé om ditt mål är att gå ner i vikt och förbättra din hälsa, men du måste fortfarande titta på din totala kaloriantal för att säkerställa positiva resultat.

Gröna smoothies kan hjälpa dig att smala om du kan minska dagliga kalorier. (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)

fördelar

Om din gröna smoothie innehåller mycket grönsaker och frukter, kan du hjälpa till att förhindra din risk för sjukdom. (Bild: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images)

Om din gröna smoothie innehåller mycket grönsaker och frukter, kan du hjälpa till att förhindra din risk för sjukdom samt att skydda mot fetma och övervikt. Enligt ChooseMyPlate.gov har färska eller frysta frukter och grönsaker potential att minska risken för hjärtinfarkt, njursten, stroke, cancer, diabetes och benförlust. Medan en smoothie inte verkar som en lämplig ersättning för en fullständig måltid, ökar tillsatsen av grönsaker till blandningen mängden dietfibrer du äter, vilket kan hjälpa dig att känna och vara full i långa perioder.

Viktminskning

Spåra ditt kaloriintag varje dag med en kalorieräknare på nätet. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Även om gröna smoothies har gott om hälsofördelar, kan ingen mat "göra" du gå ner i vikt. Att smala ner och hålla tyngden av, du måste konsekvent äta färre kalorier än du bränner. Det finns ingen magisk mat som låter dig göra det; Faktum är att viktkontrollinformationsnätet konstaterar att du kan äta vad du vill och fortfarande gå ner i vikt så länge du skapar ett kaloriunderskott. För att få höga odds för att göra det, spåra ditt kaloriintag varje dag med en kaloribord på nätet eller använd en grön smoothie som en måltid ersättare istället för ett mellanmål som du har förutom måltider.

Smoothie Recept

Det kan ta ett tag att vänja sig på smaken av veggies i din smoothie, så det är värt att börja med en drink som innehåller lite naturligt socker och bara en liten mängd grön. Prova att bygga en skaka med 1/2 kopp vanlig nonfat yoghurt, 1/2 kopp skummjölk, en liten frusen banan och 1 kopp färska spenatblad. Blanda alla ingredienser med några krossade isbitar tills blandningen är jämn. Skakningen serverar en och innehåller cirka 215 kalorier, 12 gram protein, 4 gram fett, 40 gram kolhydrater, 3 gram fiber och 27 gram naturlig socker.

överväganden

Innan du börjar använda gröna smoothies som viktminskningsmetod, prata med din läkare eller en registrerad dietist. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Innan du börjar använda gröna smoothies som viktminskningsmetod, prata med din läkare eller en registrerad dietist för att få personlig hälsovård. Smoothies kan inte ge alla näringsämnen som din kropp behöver, så National Institutes of Health rekommenderar att du får dagliga portioner av fettfattigt mejeri, hela korn och magra proteiner förutom frukter och grönsaker. För bästa möjliga chans att gå ner i vikt och hålla bort den, delta i regelbunden träning samt en kalori diet.