Kan tonfisksallad hjälpa dig att gå ner i vikt?

Även om skaldjur tenderar att vara lågt i kalorier och kan vara ett effektivt matval för tyngdförlust, är inte alla recept gjorda med fisk och skaldjur till nytta för bantning. Tonfisk sallad är ett särskilt dåligt val, eftersom det är högt i fett och kalorier, en kombination som inte bidrar till viktminskning. Rådgör med en läkare innan du försöker ändra din vikt genom diet eller motion.

Nyframställd tonfisksallad på en skiva bröd. (Bild: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images)

kalorier

Tonfisk sallad är kalori-tät, vilket innebär att små portioner ger mycket kalorier. Varje kopp av denna mat innehåller 383 kalorier, ett belopp som utgör 19 procent av det dagliga rekommenderade intaget på 2000. Att förbruka högkalorimat, särskilt de som inte ger en stor volym, kan göra det svårt att gå ner i vikt, eftersom du behöver konsumera färre kalorier än du bränner varje dag för att gå ner i vikt. Det tar ett underskott på 3500 kalorier att förlora 1 kilo fett.

Fett

Tonfisk sallad är hög i fett. Varje kopp innehåller 19 gram total fetthalt, med 3 gram mättat fett. Högfettmat ger flera problem för viktminskning. För det första innehåller fett mer än dubbelt så mycket kalorier som protein och kolhydrater. Dessutom visar forskning från maj 2001 utgåvan av "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" att din kropp bränner färre kalorier som smälter fett än andra näringsämnen och fett är mindre fyllning än andra näringsämnen.

kolhydrater

Tonfisk sallad är hög i kolhydrater, med 19 gram per kopp. Även om du kan gå ner i vikt när du konsumerar kolhydrater, visar forskning som publicerades i juli 2008 av "The New England Journal of Medicine" att lågt kolhydratdieter är mer effektiva för viktminskning än dieter högre i kolhydrater.

Fiber

Inte alla typer av kolhydrater är skadliga för viktminskning. Dietfibrer kan öka känslor av fullhet, så det kan hjälpa till med aptitkontroll. Tyvärr kommer ingen av de 19 gram kolhydraterna i tonfisk sallad från fibrer.

Protein

En fördel med tonfisksallad för viktminskning är att den är hög i protein. Som forskning från maj 2008 av "The American Journal of Clinical Nutrition" noter kan protein öka mättnad och främja en högre kaloriförbrukning än andra näringsämnen. Varje kopp tonfisksallad innehåller 33 gram protein.