Kan du öka fettförbränningsenzymer?
Ät helkorniga kolhydrater istället för att följa en kolhydrater utan karb eller mycket låg carb, och träna regelbundet för att öka dina fettförbrännande enzymer och bränna ditt lagrade kroppsfett. Energiprocessen i din kropp omvandlar energin i de livsmedel du äter till energi dina celler kan använda kallad adenosintrifosfat eller ATP. Användningen av fett i din kropp för att bränna din övning kräver en molekyl som bara produceras från nedbrytningen av glukos i kolhydraterna du äter. De typer av kolhydrater du konsumerar, liksom andra livsmedel du äter med din kolhydrater, kommer också att stimulera mer fettförbränning enzymer.
Steg 1
Delta i aerob träning i 45 till 90 minuter, två till tre dagar i veckan. Aerob träning ändrar koncentrationen av ATP, hormonerna epinefrin och glukagon och andra molekyler i muskelcellerna, stimulerar och ökar aktiveringen av det fettförbrännande enzymet, hormonkänsligt lipas. Hormonkänsligt lipas frigör fettsyrorna från fettceller så att de kan komma in i ditt blod. Regelbunden aerob träning ökar tätheten av kapillärerna i dina muskler. En ökning av kapillärerna betyder mer av det fettförbrännande enzymet, lipoproteinlipaset, som omger dina celler och förbättrar cellernas användning av fetter för att bränna ditt träningspass, enligt författarna till boken "Motion Physiology, Energy, Nutrition & Human Performance ." Lipoprotein lipas gör det lättare för fettsyrorna i ditt blod att passera genom cellväggar för vidare bearbetning för energi.
Steg 2
Ät tillräckligt med komplexa kolhydrater så att du har energi att träna i 45 till 90 minuter. Dina celler behöver glukos från kolhydrater för att bilda en molekyl som kallas pyruvat. När fettsyror passerar genom cellväggen och ligger inuti vattnets substans i dina celler, nedbryts de till en molekyl som heter acetyl-koenzym A eller acetyl-CoA. Acetyl-CoA måste gå med i en annan molekyl oxaloacetat för att fortsätta genom den energiformande processen inuti en specifik struktur av dina celler, vilket stimulerar fortsatt användning av lagrat kroppsfett. Tillgången till oxaloacetat är beroende av enzymet pyruvatkarboxylas för att producera mer pyruvat. Ät minst 3 oz. eller tre portioner av komplexa kolhydrater från hela korn för att öka mängden pyruvatkarboxylas och bränna mer kroppsfett. Om du inte äter kolhydrater, stimulerar du inte pyruvatkarboxylas och du brinner inte mycket kroppsfett.
Steg 3
Behåll en stabil blodsockernivån genom att äta lågglykemiska livsmedel och magert protein; lågglykemiska eller låg-GI-livsmedel orsakar inte en pigg i ditt blodsocker, medan hög-GI-livsmedel höjer blodsockernivån för fort. Low-GI mat och protein stimulerar produktionen av hormonet glukagon, enligt en artikel 2008 av R. Paul Gustafson, Ph.D. Höga glukagonnivåer förbättrar aktiveringen av det fettförbrännande enzymhormonkänsliga lipaset. Ät kokta spannetti och fettucine nudlar, päron och äpplen i stället för vitt ris och ananas.
Steg 4
Fullborda en till två högintensitetsintervall sessioner per vecka, till exempel platta sprints eller hillsprints. Gör 20 sekunder med all-out-ansträngning följt av 80 sekunder att gå i totalt 20 minuter. Denna typ av träning ökar aktiviteten hos fettförbränning enzymer och ökar produktionen av tillväxthormon, enligt en 2009 artikel av Brad Schoenfeld och Jay Dawes. Tillväxthormon ökar dessutom aktiveringen av hormonkänsligt lipas.
Saker du behöver
Digital klocka
Fullkorn
Magert protein
Tips
Använd en månadskalender för att skapa ett träningsschema omväxlande långa aeroba träningspass med korta, mer intensiva övningar för att öka fettförbränningsenzymerna.
Varning
Starta ditt träningsprogram långsamt med tre dagars träning per vecka, vilket minskar risken för skador. Börja med en 10-minuters session, gradvis öka din varaktighet eller intensitet.
