Kan du gå ner i vikt dricka äppeljuice?

Att göra kloka val i dryckesavdelningen kan definitivt hjälpa dig att undvika viktökning och fetma. Drycker som verkar helt friska, som äppeljuice och andra fruktiga drycker, ger dig nödvändiga näringsämnen du behöver i din kost. Men de levererar också mycket extra kalorier om du dricker dem i överskott. Drick fruktjuice sparsamt på din kalorifattig diet.

Två glas äppeljuice bredvid ett skivat äpple. (Bild: prakobphoto / iStock / Getty Images)

Sugary Drycker

Regelbundna läskedrycker - colas, rotbjörnar, sötad fruktstans och energidrycker - har en dålig rap bland dieters på grund av de tomma kalorierna de innehåller. Harvard School of Public Health rapporterar att vattna, söta drycker kan vara farliga för människor som försöker gå ner i vikt, eftersom kroppen inte registrerar kalorierna som innehåller dryckerna. Enligt Mayo Clinic, en 12-oz. burk med vanlig soda kan ha 140 kalorier och 9 tsk. av tillsatt socker. Fruktjuice kan vara ett hälsosammare val än läskpop bara för att juice ger dig vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver. Men när du jämför dem med en vanlig läsk, innehåller äppeljuice och apelsinjuice lika mycket socker - och lika många kalorier eller mer.

Äppeljuice

En enda servering av äppeljuice med märkesnamn har 100 kalorier och 15 g kolhydrater, som alla kommer från socker. Det ger dig också 20 procent av ditt dagliga värde, eller DV, för vitamin C baserat på en 2 000 kalori diet, samt 2 procent av din DV för kalcium och järn. Men här är förbehållet: En serveringsstorlek är 6,75 oz., Vilket är mindre än en kopp. Om du skulle dricka 12 oz. av äppeljuice - storleken på en burk med vanligt cola - du får omkring 178 kalorier från drycken.

Hälsosamare Drycker

Harvard rekommenderar att du får det mesta av ditt vätskeintag från vanligt vatten - minst hälften, men upp till 100 procent är bra. Lämna en tredjedel av ditt dagliga dryckesintag för osötat te eller kaffe och upp till 20 procent för lågmjölk eller fettfri mjölk. Om du föredrar fruktjuice, drick det mycket sparsamt. En 4-oz. servering är allt du behöver under din dag. Harvard rekommenderar att man regelbundet ger mat och läsk läsk. Vatten behöver inte vara blött och smaklöst; Om du längtar efter en uppfriskande, fruktig kalorifrontdryck, lägg till ett stänk fruktjuice på vanligt eller mousserande vatten och servera det på is. Förbättra smaken ännu mer med en twist av citrus eller en kvist krossad mynta.

Hantera vikt

Att äta en näringsrik kost kan hjälpa dig att få rätt antal kalorier du behöver för en hälsosam vikt. Betona hela frukter och grönsaker och fullkornsprodukter. Välj magra proteinkällor, såsom magert köttstycke, hudlösa fjäderfä, fisk och bönor. Gå mycket lågt på mättat fett, transfett, natrium, kolesterol och tillsatt socker. Övningsdelskontroll. Snarare än att nå fruktjuice, plocka helt frukt. Ett medelstort äpple har bara 80 kalorier och ger dig 18 procent av din DV för kostfiber.