Kan du gå ner i vikt äta raisin bran?

Raisin kli är en populär frukost stapelvara som är en kombination av fullkornsvete flingor och russin. Raisin klid är hög i fiber, låg i fett och ger ca 190 kalorier för en 1-kopps servering. En studie i en 2006-utgåva av "Diabetologia" säger att matvanor med hög fiber och låg fetthalt är bäst för långvarig viktminskning. Därför kan raisin kli vara en del av en hälsosam kost som bidrar till viktminskning.

Skål med rosin kli (Bild: tata99may / iStock / Getty Images)

Fiber

En servering av raisin kli ger ca 7 g fiber per portion. Kombinationen av fullkornsveteflingor och russin gör denna spannmål en rik fiberkälla. Fiber är fördelaktigt för viktminskning, eftersom, som Mayo Clinic påpekar, matvaror med hög fiber tar längre tid att smälta. Detta är fördelaktigt eftersom fiber med hög fiber kan öka mättnad, vilket gör att du känner dig fylligare längre. Högfibrer livsmedel hjälper också till att hålla blodsockret stabilt och undvika spikar i blodsocker som kan leda till att äta.

Frukost

Att äta frukost kan minska risken för fetma och minska frestelser för övermålning senare på dagen. Enligt en studie från 2010 i "International Journal of Obesity", ökar frukosten inte bara risken för fetma, det gör dig också mottaglig för dålig social funktion, dålig mental status och generell ohälsa. Välj frukostmat, till exempel raisin kli, som är låg i fett och hög i fiber för att börja dagen ut till höger. Lägg till protein som skummjölk, 1 procent mjölk eller mjölkalternativ och frukt som hälften av en uppskuren banan för att göra en balanserad måltid.

Mängd

Raisin kli kan vara en del av en hälsosam måltidsplan, men alla kombinerade matval för dagen måste beaktas för viktminskning. För att viktminskning ska uppstå måste ett kaloriunderskott hända. Äter rosin kli på morgonen men med högkaloriska livsmedel resten av dagen hjälper inte viktminskningsmål. Ät en mängd helkorn, magre proteiner, färska frukter och grönsaker under hela dagen för en hälsosam, balanserad kost för viktminskning.

Portion Control

Var medveten om att de flesta spannmålskålar håller mer än en 1-kopps servering, och att hälla en portion två gånger eller till och med tre gånger den 1 koppen kan vara mycket lätt. Mät ut 1 kopp spannmål och bli bekant med det som ser ut i en skål. Om du äter mer än 1 kopp, ta hänsyn till extra kalorier för måltiden och justera ditt kaloriintag resten av dagen i enlighet därmed för viktminskningsmål.

Raisin klid muffins anses vara ett hälsosamt val för frukost eller mellanmål. Kommersiella muffins är berömda för att vara höga i kalorier, tillsatta sockerarter och ohälsosamma fetter. Att välja rosinbran spannmål över en muffin sparar onödiga kalorier från extra socker och fetter.

Anti-oxidant

Hela spannmålsprodukter, som raisin klid, innehåller höga halter av antioxidanter som kallas polyfenoler, enligt forskningen med Joe Vinson, Ph.D., från University of Scranton. Dessa polyfenoler är viktiga för att avlägsna skadliga fria radikaler som orsakar skador på celler i kroppen. Vinson påpekar också att raisin klid har den högsta mängd antioxidanter per portion för fullkornsprodukter på grund av russinerna. Antioxidanter kan hjälpa till att spela en roll i viktminskning genom att minska insulinresistensen och förbättra insulinkänsligheten föreslår forskning från Endocrine Society.