Kan du gå ner i vikt med att äta smörgåsar?

När det gäller en måltid i ett bekvämt paket är smörgåsar ofta det första valet. Smörgåsar kan variera mycket i både kaloriinnehållet och den totala näringen, för att du kan sätta nästan allt mellan två skivor bröd och kalla det en smörgås. Så när det monteras korrekt med friska ingredienser kan detta praktiska matpaket tjäna som ett sätt att gå ner i vikt på ett gott och hälsosamt sätt. Spåra dina hälsosamma smörgåsalternativ med MyPlate.

Sandwich (Bild: Badmanproduction / iStock / Getty Images)

Bröd

Smörgåsar börjar med brödet, och med bokstavligen hundratals olika brödval på marknaden från grundvitt bröd till surdeg och 12 spannmål, kan du snabbt ändra din smörgås. När du väljer smörgåsbröd, håll fast vid hela kornalternativ som är höga i fiber istället för raffinerade mjölvitbröd. Öka ditt fiberintag kan hjälpa till att öka din viktminskning framgång genom att du kan känna sig fylligare under längre perioder, vilket minskar din risk för ohälsosamma eller överdriven snacking.

Meats

När man gör en smörgås som innehåller kött är det viktigt att tänka på delstorlekar. När du lägger kött på din smörgås, håll dig till ungefär 3 ounce servering. Prova att väga köttdelarna tidigt på veckan och täta varje portion i en enskild väska. Detta kommer att ta gissningen ur din måltid. Välja magert kött som kalkon eller skinka över fetare kött som pastrami.

kryddor

Smaktillsatser är ett snabbt sätt att lägga till oönskade kalorier till din smörgås, med huvudrollen att vara majonnäs. När det är möjligt, byt ut din mayo för kalorier med lågt kaloriinnehåll som senaps, lågkalori salladsdressing eller en spray av vinvinäger. Om du inte kan leva utan Mayo, minska drastiskt den mängd mayo du använder och välj kalorier med Mayo-produkter, som en enda matsked regelbunden mayo kan packa upp så många som 90 kalorier, enligt LIVESTRONG.com's MyPlate.

Grönsaker och gröna

Grönsaker och grönsaker är ett av de snabbaste sätten att öka mättnaden av en smörgås såväl som dess övergripande näringsvärde. Lägg till så många grönsaker som möjligt till din smörgås, till exempel strimlad morot, gurka, tomat och sprit och spela med en mängd olika grönsaker, inklusive spenat och romaine eller en blandning av gröna som mesclun.

Ost

Du kan använda ost på smörgåsar för att inkludera mejeri i din kost. Men fullfeta ostar eller tillsatt för mycket ost kan öka det totala kaloriinnehållet i din smörgås, ibland på ganska drastiska sätt. Överväg att lämna osten helt. När du använder ost begränsar du dig till en skiva eller använder alternativ som feta eller en lätt getostspridning. Som ett exempel innehåller en skiva schweizisk ost 106 kalorier och över 7 gram fett, vilket kan hindra viktminskning.