Kan du gå ner i vikt om du äter bakad kyckling och sallader?

Bakad kyckling och sallader kan vara friska och kalorier, men om du försöker gå ner i vikt måste du vara uppmärksam på hur du förbereder dem och dina totala kalorier. Precis som med någon annan mat kan du gå ner i vikt om du äter kyckling, förberedd på fel sätt och sallader med högkalibrerade förband och fetma ingredienser. Du måste också vara uppmärksam på hur mycket du äter.

Ett kycklingbröst fyllt med spenat serveras med en grön sallad. (Bild: Lesyy / iStock / Getty Images)

Kyckling och salladsfördelar

För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Det vill säga att du måste äta färre kalorier än du spenderar. Eftersom livsmedel som är höga i fett tenderar att vara höga i kalorier, kan många människor gå ner i vikt genom att minska fettet i sina kostvanor och ersätta feta matar, till exempel kyckling. Sallader är fyllda med grönsaker som är låga i kalorier och höga fibrer, vilket främjar mättnad och hjälper dig att kontrollera ditt totala kaloriintag.

Dietfällor

Tyvärr kan även hälsosamma livsmedel som bakad kyckling och sallader bli ohälsosamma och höga kalorier på grund av hur de är beredda. Till exempel kan bakad kyckling täckt med ost eller annan fettsås vara ganska kalorisk. På samma sätt kan förband och kaloriförsäljningstillägg, till exempel nötter och ost, ge upp den totala kaloriantalet. Hönan av kycklingen är en annan källa till fett och bör avlägsnas.

Portion Control

Att äta för mycket av jämn näringsrik mat kan hindra viktminskning. Titta bara på siffrorna - enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk, har ett kokt, skinnfritt kycklingben cirka 180 kalorier. Om du skulle äta två kycklingben istället för en vid varje måltid skulle dina totala kalorier för kyckling ensam vara nästan 1100. Extra hjälp av vanliga skära grönsaker kommer inte att skada dina viktminskning mål. Men häll för mycket dressing på din sallad och rostar 3 oz. av ost över den, och du har en annan historia helt och hållet.

Övergripande kost

Att göra bakad kyckling och sallader ingår i din kost är ett steg i rätt riktning, men om du också äter ohälsosam mat kommer du förmodligen inte att gå ner i vikt. Att gå ner i vikt måste du undersöka hela din kost och göra förbättringar i enlighet med detta. Detta hjälper dig också med viktminskning när du når ditt mål.