Kan du gå ner i vikt vid grundläggande träning?

Grundutbildning eller startläger kan ge den perfekta inställningen för viktminskning, eftersom rekryterar ska utföra regelbunden, kraftfull fysisk aktivitet och ha hälsosamma måltidsalternativ att välja mellan. Eftersom grundutbildning består av två av de grundläggande principerna om viktminskning - en hälsosam kost och regelbunden motion - kan rekryterna gå ner i vikt om de gör dietmedvetna val. På flipsidan rekryterar vem som äter för högt eller fattar dåliga matval vid startläger, eller som är underviktiga till att börja med, får bättre än att gå ner i vikt.

Soldater är i grundutbildning i Kalifornien. (Bild: Stocktrek Bilder / Stocktrek Images / Getty Images)

Hög fysisk aktivitet kräver

Rekryterar kommer att delta i regelbunden, rigorös fysisk aktivitet sex eller sju dagar i veckan under grundutbildningen. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att man arbetar med kraftfulla 60-minuters eller längre sessioner de flesta dagar i veckan för att kontrollera kroppsvikt, en funktion som grundläggande träning ger. Övning under startläger består av en blandning av kardiovaskulär träning, styrketräning, kärnsträning, flexibla övningar och rörelseövningar. Militären använder också professionella tränare, fysioterapeuter och styrkor och konditionerings tränare i grundutbildningen, som ytterligare kan hjälpa rekryter i viktminskning, enligt AP-rapporten "Army Fighting Fat, Embracing Health Foods, Fitness."

Hälsosam måltid alternativ

Militären är långt mer hälsomedveten än den en gång var och uppmuntrar nu goda näringsvanor och viktminskning, enligt AP-rapporten. Rekryterar har nu en uppsjö av hälsosam mat alternativ att välja under sin grundläggande träning stint, inklusive frukt, solrosfrön, stuga ost, yoghurt och granola barer. Några rörahallar innehåller mat med färgkodade matetiketter för att hjälpa rekryter att differentiera alternativ, och borrsergeanter uppmanar nu rekryter att välja högnäringsämnen, proteindelade livsmedel. På grund av den hälsomedvetna miljön och tillgängligheten av kvalitetsmat, är viktminskning möjlig vid startläger om rekryter förbrukar färre kalorier än de bränner varje dag. Under måltidstid måste rekrytera styra delstorleken, eftersom överkonsumtion kan leda till viktökning.

Kontrollerade kostvanor

I grundutbildningen motverkas vanor som kan leda till viktökning. Rekryterar får inte snacka eller föra mat i sina kaserner, och de har mycket begränsad möjlighet att äta skräpmat. Militären serverar måltider med tre regelbundna dagliga intervaller, enligt Försvarsvideo & Imagery Distribution System. Detta kan främja viktminskning, eftersom ett regelbundet mönstret har en metabolisk kant och kan stödja mer viktminskning än oregelbundna mönster, enligt IDEA Health & Fitness Association.

Mentala träningsfärdigheter

Att utöva självkontroll och lära sig mentala färdigheter som hjälper dig att få önskade resultat påverkar i stor utsträckning viktminskningssucces, enligt psykisk rådgivare William Anderson, MA, LMHC. Boot Camp läser rekryterar självkontroll, disciplin, mental fokus, mod och konsten att gräva djupt, egenskaper som främjar permanent viktminskning.