Kan du sätta socker i grönt te när du försöker gå ner i vikt?

Även om vatten i allmänhet anses vara det bästa sättet att tillfredsställa ditt törst-te, särskilt osötat grönt te - är också ett hälsosamt val. Det är en utmärkt källa till antioxidant flavonoider, och att dricka flera koppar grönt te en dag har förknippats med en signifikant lägre risk att dö av hjärtsjukdom. Medan forskare inte har nått enighet om huruvida grönt te kan förbättra dina viktminskningsansträngningar, dricker grönt te i stället för läsk, sportdrycker eller andra kalorihaltiga drycker är utan tvekan ett steg i rätt riktning.

För mycket socker främjar viktökning. (Bild: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Grön te och viktminskning

Förutom eventuella hälsofördelar är grönt te en idealisk dryck när du försöker gå ner i vikt - med bara 2 kalorier per kopp är vanligt grönt te nästan kalorifritt. Få några eller inga kalorier från dina drycker gör det möjligt för dig att få dina kalorier från näringsrika livsmedel, vilket kan hjälpa dig att upprätthålla kaloriunderskottet som behövs för att gå ner i vikt.

Grönt te har också studerats, med blandade resultat, för dess potentiella inverkan på viktminskning. Medan en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 2005 fann att katekinerna i grönt te kan ha en signifikant effekt för att hjälpa din kropp att bränna fett mer effektivt, fann en 2009-studie som publicerades i International Journal of Obesity att catechinerna i grönt te har bara en liten - men positiv - effekt på viktminskning och vikthantering. På samma sätt drog en meta-analys av den vetenskapliga undersökningen om grönt te som publicerades i Cochrane Review i 2012 att dricks grönt te endast leder till liten, "statistiskt icke-signifikant" viktminskning hos överviktiga och obese människor och hjälper inte människor bibehålla viktminskning.

Bara en sked socker?

Eftersom grönt tes viktminskning fördelar kommer mest från vad det inte ger - kalorier - sötning det med socker helt enkelt gör det till ett fordon för extra kalorier. Även om en enda sockerbit har bara 9 kalorier, ett sockerpaket har 11 kalorier och en tesked socker har 16 kalorier, dessa kalorier kan lägga upp fort, särskilt om du använder en hel del socker och dricker te flera gånger om dagen. Om du skulle dricka tre koppar grönt te om dagen - när varje kopp bereds med 2 tsk socker - skulle öka ditt dagliga kaloriintag med cirka 100 kalorier. Medan det fortfarande är mindre än de 155 kalorier som du skulle få om du drack en enda 12-ounce burk med vanlig cola, är det inte obetydligt - särskilt när ditt större mål är att minska kalorierna och gå ner i vikt.

Ditt dagliga sockerintag

Den vanliga amerikanska kostnaden är inte kortfattad på tillsatta sockerarter - Kostnadsriktlinjerna för amerikaner för 2010 uppskattar att tillsatta socker står för 16 procent av de totala kalorierna i den genomsnittliga kosten, och att kornbaserade desserter är den ledande källan till kalorier för vuxna. Sjuka drycker är en annan ledande källa till kalorier - och den främsta källan till tillsatta sockerarter - i USA.

Förbrukning av för mycket tillsatt socker har kopplats till flera allvarliga hälsoproblem, inklusive viktökning, fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och gikt. American Heart Association rekommenderar kvinnor att konsumera inte mer än 100 kalorier eller 6 teskedar av tillsatta socker per dag och män att begränsa intaget till högst 150 kalorier, eller cirka 9 teskedar. Även om din kost inte innehåller några andra tillsatta sockerarter kan du enkelt dricka flera koppar sötad grönt te om dagen på eller över den föreslagna gränsen. Och om din diet redan innehåller gott om tillsatta socker, suger ditt te ditt intag högre.

Långsiktiga hälsosamma vanor

Även om din kost är hälsosam, välbalanserad och annars låg i tillsatta socker, kan sötning ditt grönt te påverka dina viktminskningsinsatser på andra sätt negativt. Enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health, har drabbats av sockerhaltiga drycker visat sig öka antalet kalorier som en person konsumerar senare på dagen, möjligen för att söta drycker kan leda till krävningar för söta, kolhydraterika livsmedel. Att dricka söta drycker förstärker också risken för viktökning hos personer som har en genetisk predisposition till fetma

För att skydda din hälsa och hålla fast i din viktminskning plan, drick vanligt grönt te. Om du tycker att den är för bitter, kan du försöka städa den under en kortare tid - grönt te blir bittrat när det är överdriven. Om du letar efter mer smak, försök att tillsätta lite färsk citronsaft. Ge dina smaklökar tid att justera. Efter några veckor av att du dricker vanligt grönt te kan det vara svårt att tro att du brukade tycka om socker i ditt te alls.