Kardio och fettförlust på ketogen diet
Ketogen diet är ett behandlingsprotokoll för barn med epilepsi, en sjukdom som uppstår när hjärnan producerar elektriska signaler som leder till anfall. Enligt epilepsifonden tvingar ketogen diet kroppen att bränna fettbutiker i stället för glukos för energi. Kroppsbyggare använder också en form av ketogen diet. Den riktade keto dietten är en variation av ketogen plan som ökar energin för kardio träning.
En ung pojke cyklar ute. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Diet
Den riktade ketodieten följer den grundläggande ketogena planen till höger före ett träningspass. I en traditionell ketogen diet fokuserar du på proteiner och fetter i måltider. Att minska kolhydrater minskar energin som finns tillgänglig från livsmedel. När din kropp inte kan få energi från livsmedelskällor blir det till fettbutiker. Det är oklart varför denna diet hjälper barn med epilepsi, men för de som vill gå ner i vikt är fördelarna uppenbara. Du bränner av kroppsfett på en ketogen plan.
Kardio träning
Kardiovaskulär träning ökar hjärtfrekvensen i längre perioder. Om du är på ketogen diet, kan du ha svårt att hitta energireserver för konditionsträning. Det är därför den riktade ketodieten kan vara effektiv. Strax före träning fyller du på högkolhydratmat, vilket ger bränsle att brinna under träning. Under inaktivitet brinner din kropp fett. I perioder med hög intensitet, som aerobics, hittar kroppen bränsle från kolhydrater som kan bibehålla rörelsen.
fördelar
Det råder ingen tvekan om att en nyckel för att upprätthålla en hälsosam vikt är träning. Kardiovaskulära träningar brinner av energi och förbättrar muskulaturen så att kroppen fungerar mer effektivt. Det kan dock vara svårt att minska kroppsfett. Det är här en ketogen diet kan hjälpa till. Genom att minska dagliga kolhydrater måste kroppen leta efter andra energikällor och det är tvunget att använda fettreserver. Uppladdning av kolhydrater direkt före träning ger energi när du behöver det.
överväganden
I teorin verkar en ketogen diet som ökar kolhydratbelastningen för konditionsträning perfekt. Biverkningarna av en ketogen diet kan emellertid innefatta uttorkning, undernäring och förstoppning. Enligt Mayo Clinic webbplats kan ketogena planer också leda till njurstenar. Dessutom ger den ketogena kosten dig inte den näring du behöver vara frisk. Istället försök klippa delstorlekar och räkna kalorier; Detta kan också tvinga din kropp att brinna fett samtidigt som du ger dig balanserad näring, inklusive proteiner, kolhydrater, fiber och fett. Som med någon diet bör du diskutera en ketogen diet med din läkare.
