Kardioövningar efter skadad skada

Att ligga på soffan för att låta din rygg återhämta sig från skada är inte alltid den bästa strategin för helande. Motion, inklusive cardio, kan ofta vara det bästa läkemedlet för en skadad rygg. Självklart beror på vilken typ av träning du bestämmer verkligen av din skada. Du måste rensa dina träningsplaner med din läkare, och sluta om du känner ont - speciellt el eller skötande smärta i ryggen. Kardioövning, som att gå, är vanligtvis ok. Men det är inte ditt enda alternativ.

Running är vanligtvis ut tills ryggen har läkt. (Bild: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Varför Cardio är viktigt

Du kommer att dra nytta av att ditt hjärta pumpar och dina stora muskler rör sig under en kardiosession. Detta tjänar till att öka blodflödet, vilket hjälper till att leverera näringsämnen till arbetande muskler och leder, såväl som skadade platser, inklusive din rygg.

Kardio bränner kalorier, vilket hjälper dig att behålla din vikt, eller till och med förlora några pounds. Att hålla bort den vikt är viktigt eftersom fetma och ryggsmärta har en hög korrelation, visade en översyn av den forskning som publicerades i en 2010-utgåva av American Journal of Epidemiology.

Om du känner smärta under träning, sluta. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Cardio ökar också produktionen av dina naturliga smärtstillande medel, endorfiner.

Självklart, om du har en nypa nerv, glidad skiva eller sprickor, måste du lindra träningen långsamt och övervaka din läkare. Vissa ryggskador orsakar begränsningar i rörelse och kan bäst behandlas med vila. Låt inte rädslan hindra dig från att flytta om dina terapeuter säger att det kommer att vara bra för dig.

Kom ihåg att cardio inte är en omfattande behandlingsplan. Inkludera flexibilitetsträning och styrka för att stödja hans muskler som stöder ryggraden, rekommenderar den amerikanska akademin för ortopediska kirurger.

Läs mer: Lägre tillbaka övningar för återuppbyggnad

Välj låg effekt

Jarring-åtgärder kan förvärra ryggsmärta, så vanligtvis är högeffektiva övningar som körning eller de som inkluderar hoppning ute. I stället väljer du stödjande, kortkollisionskort.

Träning i poolen, oavsett om det rör sig om svängningar med kryp eller bakslag, vatten aerobic eller vattenvandring, stöttar lite av din vikt och kan låta dig träna bekvämt. Vattnet är också en resistenskälla som kan hjälpa dig att stärka svaga muskler.

En löpband ger dig en jämn, cushy yta. (Bild: Ancika / iStock / Getty Images)

Walking kan vara vardagligt, men det är verkligen ett av de bästa sätten att flytta när du har ryggsmärta eller skada. En studie publicerad i klinisk rehabilitering 2013 visade att sex veckor att gå två gånger i veckan i kraftig takt var lika effektiva som ett förstärkande program för att förbättra funktionen hos personer med kronisk ryggbesvär. De 52 deltagarna tilldelades antingen en löpbandspass eller en standardstärkningsrutin.

Cykling kan också vara ett lämpligt alternativ med låg effekt. Du kan välja en stationär cykel för att minska dina chanser till en smärtsam krasch. Beroende på beskaffenheten av din skada kan upprätt cyklar vara ute, eftersom den främre lutande positionen kan förvärra smärta. Men en liggande cykel stöder din ryggrad och gör det möjligt för dig att pedal kraftigt öka din hjärtfrekvens.

Du kan också använda en elliptisk tränare för att få ditt hjärta att pumpa. Glidskenorna stödjer din kroppsvikt så att du får rörelse som liknar jogging, utan all påverkan.

Läs mer: Elliptiska tränare och ryggsmärta