Dietplan för idrottsmän som försöker gå ner i vikt

Många idrottare vill gå ner i vikt för att bli snabbare och få sig bättre i den kommande säsongen. Kombinera rätt mat med rätt träningstråd hjälper dig att minska övervikt och låta dig bli en effektivare spelare. Vissa sporter som boxning och brottning har viktklasser och tvingar sina idrottare att ligga under en viss viktgräns. Se till att du väljer en hälsosam metod att gå ner i vikt istället för att hoppa över måltider och svälta dig själv som kan vara hälsofarlig.

Betydelse

Att förlora en stor mängd vikt kan inte uppnås över natten. Dietitian Jayson Hunter, R.D., rekommenderar att idrottare som försöker gå ner i vikt bör göra det gradvis, helst inte förlora mer än 1 till 2 kg. per vecka. Din eller din tränare kan ha satt lågsäsongsmål för dig att uppnå och gå ner i vikt kan vara en av dem. Om du lyckas gå ner i vikt kan det hjälpa dig att springa några steg snabbare och kunna göra ett spel som du kanske inte har gjort sex månader tidigare.

Gradvis minskning

Försök att undvika att förlora för mycket vikt samtidigt. Näringsforskare Christopher D. Jensen, Ph.D., säger att för att förlora 1 kg per vecka behöver du minska ditt kaloriintag per dag med cirka 600 kalorier. När du har avslutat säsongen är det också en fyra veckors vilotid så att din kropp kan återhämta sig från den fysiska stress som uppstått under året. Försök att undvika att gå ner i vikt under säsongen eftersom det kan skada din hälsa och prestanda.

Carbs och Protein

Kolhydrater, proteiner och fetter är tre viktiga näringsämnen som din kropp behöver för atletisk prestanda. Försök att undvika godis och alkoholhaltiga drycker eftersom de lägger över kalorier i din kropp som är kontraproduktiva för dina viktminskningsmål. Enligt Drugs.com är kolhydrater din kropps huvudsakliga energikälla och du borde konsumera ca 7 g kolhydrater per kg kroppsvikt på en dag. Du bör också se till att din kost innehåller protein, en muskelbyggnad och reparation av näringsämnen. Om du är i en uthållighet sport, äta cirka 1,3 kg protein per kilo kroppsvikt på en dag. Om din sport kräver vikt- och styrketräning, äta omkring 1,6 kg protein per kilo kroppsvikt dagligen.

fetter

Fetter är en annan energikälla för din kropp. Det kan tyckas att fetter måste tas bort från din kost för att gå ner i vikt, men din kropp behöver faktiskt friska fetter. Enligt Helpguide.org hjälper fetter hjärnan, hjärtat och lungorna att fungera ordentligt. Dessa tre vitala organ i din kropp måste fungera så starkt som möjligt för att maximera din atletiska prestanda. Se till att hålla sig borta från transfetter så mycket som möjligt. Dessa finns i livsmedel som stekt mat och bakverk.

överväganden

Se till att du äter tillräckligt med mat för att hålla dina energinivåer tillräckligt höga för att träna och behålla ditt träningsschema. Du måste vara patient som förlorar 1 till 2 kg. per vecka kan verka som en långsam process, men om du försöker snabba upp det kan det orsaka hälsoproblem.