Diet Plan för Angreppare Anonym

Overeaters anonym, eller OA, är en grupprörelse där de som har tvångsmatstörning erbjuder varandra stöd och gemenskap med målet att inte överdriva. OA marknadsför inte någon särskild dietstrategi. Grunden för programmet är att avstå från beteendet hos tvångsätande.

OA bygger på gruppstöd, gemenskap och avhållsamhet. (Bild: mangostock / iStock / Getty Images)

Overeaters Anonym Översikt

Den officiella organisationen definierar OA som ett gemenskap för individer som återhämtar sig från tvångsmätning. Medlemmarnas kroppsvikt kan skilja sig från fetma till undervikt, men alla medlemmar delar kompulsiv ätande beteende. Vissa beteenden kan innefatta laxerande användning, kräkningar efter att ha ätit, äta binges, besatthet med vikt och mat, och användning av dietpiller och snabbkorrigeringsdieten.

Diet och OA

Att avstå från det skadliga beteendet är grunden för OA-programmets filosofi. Medlemmar ska erkänna att de inte kan kontrollera beteendet och arbetet för att helt eliminera tvånget en dag i taget. OA främjar inte dietingstrategier och försiktighetsåtgärder mot restriktiva dieter som kan förvärra tendensen att övervinna. OA-programmet liknar "12 Step" -programmen på plats för andra missbruk. I steg 1, enligt 12step.org, måste medlemmarna erkänna maktlöshet över deras missbruk - mat, för overeaters - och erkänna att deras liv har blivit omanagliga.

Balanserade dietrekommendationer

Att anta en balanserad, hälsosam diet är viktig för att normalisera vikt och förändra matbeteenden. I Dietrich Guidelines for Americans 2010 rekommenderar U.S. Department of Agriculture begränsande fasta fetter, tillsatta sockerarter och raffinerade korn. Vidare uppmanar riktlinjerna att äta näringstäta livsmedel som frukt, grönsaker, hela korn, lågmjölkprodukter, skaldjur och magert kött. Bönor, ärter, nötter och frön är också en viktig del av en hälsosam balanserad diet.

Sammantaget, för att förhindra fetma eller gå ner i vikt, måste du äta färre kalorier eller använda mer kalorier genom fysisk aktivitet eller båda. Enligt Dr. Walter Willett, professor i näring och epidemiologi vid Harvard University School of Public Health, ersätter förädlade korn med omättade eller hälsosamma fetter förbättrad blodkolesterolnivåer och lägre triglycerider och därigenom minskar risken för hjärtsjukdomar.

Portion kontroll är också viktigt för att ändra ätmönster, och mäta alla dina portioner i en vecka är en bra start när det gäller att lära och mäta lämpliga matdelar.

Hälsosam kostbeteende

Hälsosam kost innebär både näringskvaliteten på din mat och hur du upplever att du äter. Att äta är ofta socialt, och maten bör åtnjutas medvetet, i andras företag. Michelle May, läkare och uppmärksam spisande expert, förklarar på hennes hemsida att "många människor som kämpar med mat reagerar tanklöst mot sina oigenkända eller oexaminerade utlösare, tankar och känslor." Kan föreslå att adopting mindful äta ökar din medvetenhet om dina utlösare och ätande mönster. Denna medvetenhet kan hjälpa dig att förbättra både matvanor och vikt.

Oldways Preservation Trust, en organisation som främjar konsumtionen av äkta livsmedel och positiva arvsmässiga matvanor betonar att för bättre hälsa borde du äta långsamt med andra och i en avslappnad miljö.